專家教你如何應對焦慮
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網友丁先生的求助:
最近有兩星期了,我總是頭疼,心裏緊張害怕,人多也不舒服,聽見敏感詞心裏也緊張,有人吵架自己也害怕的感覺。幾年前因過橋和喝水恐懼被診斷說有焦慮和抑鬱,吃過西藥後一直挺好的。
但今年年初查出有腫囊,可能要面臨手術,我不知道是不是因爲這個而造成了潛意識焦慮,最近加班也出現過焦急的狀態(之前沒有過)。只是,這件事之後,我就開始出現了上述的症狀,尤其是不想上班,勉強上班,自己身心也不舒服,工作效率也下降了,而且喝水和過橋又開始出現恐懼。
當與人聊天或是乾點別的事能緩解一點點,但自己一人的時候就會胡思亂想,頭疼,身體繃得很緊,心裏也很恐懼。請問,我應該怎麼辦呢?
本期主持人:樑健恆
樑健恆,國家二級心理諮詢師、心理培訓師,心海榕心理公益團隊成員。擅長親子關係、個人成長、婚戀情感、職場關係及焦慮、恐懼、抑鬱、強迫等情緒行爲困惑方面的諮詢。【我要向專家提問】
很明顯,你是一個安全感不足的人。但緣於無法獲得你的更詳細深入的信息,暫無法做更深層次的分析,譬如幾年前出現的“過橋和喝水恐懼”,到底是因何種原因引起的,並不清楚。
一般來說,這可能與童年經歷有關,或因某件事給你的心靈造成嚴重的創傷而引起的,也或者對“過橋和喝水的恐懼”都與水有關。而這種創傷,可能以前在某種程度上有所緩解,但沒有根治,當你的身體出現狀況或其他原因,再次碰觸到心靈的傷口而導致復發。因爲你所提供的資料有限,因而暫時無法給出貼切的判斷。不過,可以肯定的是你的安全感不夠。這往往與不被接納的成長環境有關,比如從小父母對你的要求很高,或是兒時發生過某些事對你造成了心理陰影,或是某些恐懼的經歷等。
那麼,你可以怎麼做呢?其關鍵就是你要認識到,和以前相比,現在的環境已經是安全的,這種認識對緩解你此時的焦慮感很有幫助。另外,若你從小是在一個不被包容的環境中成長,父母總是對你要求很嚴格,常常要求按照他們的意願去做,漸漸的你會覺得自己被吞噬掉了,沒有了自我,從而造就了後來你的不安全感和焦慮。那麼,此時你該做的是學會包容自己,懂得接納自己——“我是允許犯錯的”,“我是允許表達自己、做回我自己的”。這樣,真正的自我纔會出來而不會感覺被“淹沒”。如果你能從心底裏認識到這一點,焦慮感和不安全感也會減輕很多。
當然,生活中也有許多安全感不足者,其程度或輕或重,其原因亦是各種各樣,但總的來說,缺乏安全感的人常常會有這些表現,如焦慮、選擇困難、完美主義等。
比如,你從小生活在一個不被接納的環境裏,做錯事情常常會被罵,久而久之就會形成思維定勢:即害怕在他人面前表現自己,因爲害怕自己的表現不符合他人的期待,就像當年總不符合父母的期待一樣;即導致你害怕犯錯,因爲害怕被人罵,就像當年總被父母罵一樣。這樣,你的焦慮也便產生了。而這類的人,通常還喜歡想很多事情,愛糾結,因而追求完美,想讓自己不犯錯誤。當面臨多種選擇時,往往又會糾結得不知所措,無法果斷的做事情,因而常常出現選擇困難。
因此,在這個過程中,安全感不足者要學會接納和包容自我,另外,可以試試“試錯法”,即允許自己犯錯,並讓自己嘗試着犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的,而不應該是被拒絕的”,讓自己認識到犯錯並不可怕,也能很好的助你減輕心理困擾。 那麼,你可以怎麼做呢?其關鍵就是你要認識到,和以前相比,現在的環境已經是安全的,這種認識對緩解你此時的焦慮感很有幫助。另外,若你從小是在一個不被包容的環境中成長,父母總是對你要求很嚴格,常常要求按照他們的意願去做,漸漸的你會覺得自己被吞噬掉了,沒有了自我,從而造就了後來你的不安全感和焦慮。那麼,此時你該做的是學會包容自己,懂得接納自己——“我是允許犯錯的”,“我是允許表達自己、做回我自己的”。這樣,真正的自我纔會出來而不會感覺被“淹沒”。如果你能從心底裏認識到這一點,焦慮感和不安全感也會減輕很多。
當然,生活中也有許多安全感不足者,其程度或輕或重,其原因亦是各種各樣,但總的來說,缺乏安全感的人常常會有這些表現,如焦慮、選擇困難、完美主義等。
比如,你從小生活在一個不被接納的環境裏,做錯事情常常會被罵,久而久之就會形成思維定勢:即害怕在他人面前表現自己,因爲害怕自己的表現不符合他人的期待,就像當年總不符合父母的期待一樣;即導致你害怕犯錯,因爲害怕被人罵,就像當年總被父母罵一樣。這樣,你的焦慮也便產生了。而這類的人,通常還喜歡想很多事情,愛糾結,因而追求完美,想讓自己不犯錯誤。當面臨多種選擇時,往往又會糾結得不知所措,無法果斷的做事情,因而常常出現選擇困難。
因此,在這個過程中,安全感不足者要學會接納和包容自我,另外,可以試試“試錯法”,即允許自己犯錯,並讓自己嘗試着犯錯。告訴自己“犯錯是被允許的,而不應該是被拒絕的”,讓自己認識到犯錯並不可怕,也能很好的助你減輕心理困擾。
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