沉思可保護大腦!公佈沉思有很多健康好處
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身處忙碌的現代生活中,各種感官刺激和情緒壓力不斷地撲面而來,疲憊的身心就像裝滿水的杯子,一點兒“超負荷”都可能讓人崩潰。此時,我們亟須尋找一種簡單有效的放鬆方式,來緩解身心的疲勞。沉思就是一種非常好的選擇。近日,美國《赫芬頓郵報》刊文總結了沉思的多種好處。我們不妨試一試,每天讓自己沉靜10分鐘,也許會收到意想不到的效果。
保護大腦。《神經學報告》雜誌刊登的一項研究發現,經常沉思的人,其前額葉腦皮層比普通人厚,而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認爲,沉思是很好的“健腦操”,可以讓大腦更強壯。經常沉思還能促進大腦中的信號連接,可以調動大腦中的保護組織,預防精神類疾病。
減輕疼痛感。精力越集中,越能影響身體的狀態。發表在《美國科學院學報》上的一項研究發現,沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下,慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源,疼痛的感覺就會隨之減少。美國馬里蘭州立大學的研究也發現,藥物治療再加上沉思,可以有效緩解風溼關節痛的症狀。
幫你控制情緒。如果你經常管不住自己的小脾氣,不妨通過沉思來進行控制。有研究發現,沉思可以減輕人面對“突發事件”時的應激反應,有助於更理性、更冷靜地處理問題。經常沉思的人在遇到外界強刺激時,大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低於從不沉思的人。
有助於完善自我。沉思可以幫助我們客觀地分析自己。《心理科學》雜誌上發表的一項研究表明,沉思時我們更接近真實的自我,能更清楚地看到自己的缺陷和不足,有助於克服現實中的“盲點”,從而完善自我。
降低抑鬱風險。很多孕產婦都有過抑鬱的經歷。美國密歇根大學精神病學助理教授瑪麗亞博士認爲,通過沉思能夠降低孕婦抑鬱的風險,有助於孕婦更加積極地面對懷孕。另外,美國魯汶大學的一項研究顯示,如果學校在教學中開展沉思練習,可以幫助青少年減少壓力,緩解焦慮和抑鬱情緒。
減少孤獨感。孤獨是中老年人最“危險”的心理感受。美國加利福尼亞大學的研究人員發現,沉思有助於減少老年人的孤獨感,提高他們的健康水平,降低發病機率。
緩解感冒。美國威斯康辛大學醫學院的研究人員發現,除了保持良好的衛生習慣外,有規律地進行沉思練習可以緩解感冒的症狀,比如縮短急性呼吸道感染的時間等。
釋放壓力。發表在《健康心理學》上的研究表明,沉思能緩解緊張和焦慮,同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認爲,這是因爲呼吸的調節、身體的放鬆能起到緩解壓力的作用。臨牀研究發現,適用於慢性焦慮症患者的最佳鍛鍊方法是:專注於呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓,讓過度緊張的神經系統得到鎮靜,從而減輕焦慮,放鬆身心。
促進睡眠。美國猶他大學的一項研究發現,沉思可以很好地放鬆大腦皮層,讓你進入一個完全安靜的內心世界,有助於進入睡眠,提高睡眠質量。
更富有同情心。沉思不僅能改變心態,還能影響一個人的行爲。在《心理科學》雜誌上刊登的一項研究表明,沉思能讓人擁有更多的良性感悟,生活中會更富有同情心,並可以主動加入到公益行爲中。
緩解疲勞。美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出,沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力,改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。
提高成績。美國加利福尼亞大學聖巴巴拉分校的研究人員發現,經常沉思的大學生進行語言考試時,在語言推理部分能獲得更好的成績,沉思還提高了他們的記憶力。研究者認爲,沉思是一種有效的訓練手段,可以改善並提高大腦的認知功能。
讓你更享受音樂。美國《音樂心理學》期刊上發表的一項研究指出,沉思有助於提高人們的注意力,可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂,享受音樂帶給你的美好。
讓醫生更耐心。美國羅切斯特大學醫學中心的研究顯示,如果醫生適當地進行沉思練習,可以在工作中更好地照顧病人,並能更有耐心與患者進行溝通。
國家二級心理諮詢師餘淑君提醒,沉思最好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行,同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼,把注意力集中於呼吸,儘可能地放鬆身體每一塊肌肉,保持一切輕鬆自然。一旦腦海中出現各種想法,就要儘量把注意力重新聚焦於呼吸。沉思的方式不拘一格,只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放鬆身心就好,眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。
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