冬洗冷水浴被贊稱“血管體操”
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俗話說:“要想身體好,每天冷水澡。”民間一直把冷水浴看成一種高效鍛鍊的方式。不過專家提醒,在冬季,那些有毅力、熱衷於健身防病的朋友可以挑戰冷水浴,但是也要講究科學方法,否則身體吃不消,反而得不償失。
冬洗冷水浴好處多
人進行冷水浴時,皮膚遇冷刺激後,皮膚血管急劇收縮,使大量血液被迴流到心臟和深部組織。然後,心臟輸出量增加,血管擴張,繼而皮膚血管擴張,大量的血液又從內臟流向體表,血管的這一張一縮,使之得到鍛鍊,故稱做“血管體操”。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹,冷水洗浴對身體十分有益,它能增強神經系統功能,增加血管的彈性,提高血液循環速度,改善呼吸系統和消化系統的功能,促進新陳代謝,使人體耐寒力及免疫力得到加強。
不過,黃光民也提醒,冷水浴首先要持之以恆,只有堅持才能見到效果。長期堅持下去效果更爲明顯。其次,要循序漸進,從易到難,不可急於求成,若不經過適應或過渡浴的訓練,直接進行冷水浴則會引起嚴重的後果。
此外,冷水浴並非人人適宜,以下人羣要慎洗:嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗,女性在月經期、孕期不要洗,平時水溫也要避免過低;因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗,否則會使細菌病毒乘虛而入,引起感冒等;對冷水敏感者不要洗,否則會引起皮疹。
鍛鍊可由局部過渡到全身
冬季天氣寒冷,爲了能夠最大化享受冷水浴的好處,黃光民提醒應該學習正確進行冷水浴的方法,這樣才能夠科學鍛鍊。
1.冬季冷水浴要循序漸進。冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時,洗冷水時應先做“熱身”,用手搓皮膚和關節,直到身體略有發紅、發熱開始。洗澡時,應當先向四肢部位淋水,數分鐘後再衝胸、背部,給身體一個緩衝過程。“此外,對於初學者來說,可以先用冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身,再冷水淋浴、冷水浸泡,讓身體有個緩衝。”黃光民說。
2.冷水浴要注意水溫和時間。水溫一般以5℃-10℃爲宜,沖澡10-15分鐘即可,最長也別超過半個小時。冷水浴後,應當及時將身體擦乾,並用毛巾擦至皮膚微紅髮熱爲止,促使皮下血管迅速擴張,這時可使全身感到溫暖舒適。
3.留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止,以免發生意外。
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