節後減肥 注意改變飲食習慣

節後減肥要改變飲食習慣

1.改變飲食結構

過年期間吃的多半比較油膩，所以應該減少高脂食物的攝入，多食用各種水果、蔬菜和穀物。將精細主食換成粗糧，也可用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。

2.減少熱量攝入

如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

3.把飲料換成水

過年時的大小聚會都離不開飲料，飲料中的糖分都很高，不僅對身體健康不利，還會成爲你發胖的元兇，所以要少喝或者不喝飲料。而喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。

4.多吃素

經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在衆多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

5.用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則爲一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

6.學會正確吃肉

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

節後如何減肥效果最好

節後提高新陳代謝減肥最快

新陳代謝率比一般人高的人，就算是在靜坐時也比他們消耗了更多的能量。所以要想節後減肥最快，最好是讓身體新陳代謝水平得到提高。早上起來喝兩杯水（約200毫升/杯）能一定程度上起到節後快速減肥的效果。在其他時候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是對節後快速減肥有幫助的。

節後高蛋白飲食減肥最快

高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。研究發現，僅僅把飲食中蛋白質攝入比例提高3%，就可以減少50%左右的體重反彈。優良的蛋白質來源有雞胸肉、驢肉、牛腱子肉、雞蛋、海魚肉等。節後快速減肥時，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹飪方式，這樣能減去不少油脂攝入。如果吃雞鴨肉，最好是去皮吃。

節後吃適當流質食物減肥最快

流質食物減肥效果確實比較理想。粥品比米飯水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了動物性食品的粥類，同樣還是屬於低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米飯低。節後減肥還可以吃雜糧粥，可以多放一些豆類，有利於減肥。

節後HIIT運動減肥最快

比起大家耳熟能詳的有氧運動，HIIT訓練方法耗時很短，燃脂效率更高，適合現代人減肥減脂的訴求。有健身教練還提出HIIT（高強度間歇訓練法）比有氧慢跑更有減肥效果的說法。HIIT訓練對場地要求小，真的很想節後減快速減肥的朋友可以試試。

節後每週測體脂率減肥最快

體重最能讓人警醒，門口放一個體脂秤，在每週末的早上都稱一稱。體脂秤的好處在於不僅能稱體重，還能測量脂肪率。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

節後早睡早起減肥最快

也許你還不知道，每天熬夜對於容易發胖的人更有長胖的風險。早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發。入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。身體各項激素水平分泌正常能讓減肥更快。