電腦辦公族如何減肥 推薦十種刮油的食物
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電腦一族如何減肥
1、久坐間隙適當的活動
久坐者如果想減肥,可以從改善久坐入手。很多上班族爲自己開脫,認爲自己一坐就是一天,其實這是藉口。在工作的間隙有很多機會可以使人們站起來走動走動,老闆並不要求工作黨一天要12個小時完全粘在凳子上。所以我們可以通過複印材料、開會、送材料等機會站起來走動走動,並且上下樓的時候,在時間允許的情況下儘可能的選擇樓梯,而不是選擇電梯。這些機會都是人創造出來的,只要想改善久坐就能夠實現。
2、偷偷的做一些小運動
在坐着的時候有很多小運動可以偷偷的做,比如偷偷的收緊自己的臀部。收緊臀部,然後堅持5秒,然後再放鬆然後再收緊臀部,這樣一次做十組,持之以恆就能夠有效改善因爲久坐造成的屁股鬆弛下垂的問題。另外在工作稍微不那麼忙碌的時候,可以坐在凳子上做擡腿的動作。坐直挺背,腿部擡起與地面平行,堅持10秒,然後放下,這樣一次做10組,一天做若干次對於擁有一雙緊實的腿部有非常好的幫助。
3、吃飯之後儘量要站立半小時
上班族由於中午的時間比較緊,通常會在食堂進行午餐,在吃完午餐之後,大多數的上班族都會選擇在座位上趴着睡一會兒,這樣能夠使自己的疲勞得到一定程度的改善,但是這樣會導致屁股和臀部變得越來越肥大。所以無論時間多麼緊,儘量在吃飯之後也要站立半個小時,有效的避免贅肉出現在自己的腰腹部。
4、多喝一些水
提高人新陳代謝的一個非常重要的方法就是多喝水,一天至少飲用6~8杯水,對於減肥是很有幫助的。爲此可以買一個養生茶壺放在桌子上,爲自己煮一杯花草茶,既能夠美容養顏,還能夠保持身材避免肥胖。另外在特別餓的時候或者想吃零食的時候,也可以喝一杯溫開水,可以有效的降低食慾。
十種刮油食物越吃越瘦
玉米
玉米是很好的養生食物,富含豐富的粗纖維,有助於腸胃健康,並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,並且對減肥瘦身非常有好處。
韭菜
韭菜也是有着“減肥草”的稱號,多吃韭菜幫助身體消化。韭菜能排毒減肥。韭菜含有豐富的粗纖維,膳食纖維刺激胃腸蠕動,使胃腸道排空時間加快,增加了排泄,減少了吸收。具有減肥功效,所以也被人稱爲“洗腸草”。
海帶
海帶富含豐富的碘元素,也是很好的食物,一般是涼拌的吃法就是最好的。海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維,它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇,並且幫助胃液進行分泌,達到消化的目的,對於腸胃蠕動有很大幫助。
芹菜
芹菜富含豐富的水分,脂肪的含量是非常少的,幫助排出身體多餘的脂肪。芹菜是高纖維食物,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,促進脂肪代謝。
蘑菇
蘑菇屬於菌菇類的食物,一般是清湯燉煮,也是比較有效的。蘑菇中含有特別多的水分和膳食纖維,並且還沒什麼熱量,所以完全可以不用擔心進食過多的問題。
洋蔥
洋蔥裏面富含豐富的微量元素,和雞蛋的搭配是最好的,洋蔥含有大量的硫礦元素,可以促進消化,讓身體更加健康。
冬瓜
冬瓜的水分含量還是很足的,脂肪含量少,飽腹感強。冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,防止肥胖。
生菜
生菜的口感比較的清脆,清炒的做法還是很多的,能有效的促進人體的血液循環,消耗血液中的脂肪顆粒。生菜中的葉綠素和膳食纖維則具有促進腸道蠕動的作用。
紫菜
紫菜富含鐵元素,幫助排出身體的垃圾。紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多餘的水分,讓身體更加輕盈。
竹筍
竹筍是很健康的食物,對於腸道疾病患者還是很好的,烹飪的時候需要多煮一會。竹筍是低脂低糖,多纖維的食物,可以防止便祕,但是胃潰瘍者不要多吃。
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