健身時容易手腕受傷 做好五點保護手腕

減肥離不開運動，運動能提高代謝，幫助燃燒脂肪，目前有各種各樣的運動方式能消耗脂肪，但都離不開手腕，也因此有很多人在減肥健身的過程中手腕總是受傷，特別是在做力量訓練時，因爲重複給手腕帶來壓力導致神經節囊腫。其實減肥期間運動做好以下幾點可以保護手腕，避免手腕受傷。

減肥運動怎樣做不讓手腕受傷？

1、保持手腕中立

在做臥推、肩推等動作時要保持正確的手腕位置，大部分人在做這些位置時手腕都會不自覺，向後彎曲。這會對腕關節、肌腱以及肌肉造成壓力，讓手腕受傷，正確的做法是要讓手腕持續保持在中立位，減輕手腕壓力，再慢慢環繞。

2、手腕動態熱身

大多數人在運動前會熱身，但僅限於肩關節周邊肌肉，或者有一部分是直接從小重量開始做起，直接讓身體進入運動狀態，但若想避免手腕受傷要先熱身手腕，動態活動手腕1~2分鐘，讓腕關節分泌更多滑液，這些關節滑液可以爲關節骨骼起到減震和潤滑的作用，防止手腕受傷。

3、使用護腕

護腕可以爲手腕提供支撐，特別是在做力量訓練時，佩戴護腕能保持手腕中立位，也能防止對手腕造成過大壓力。

4、做手腕靜態拉伸

做俯臥撐動作感覺到手腕後側疼痛大多數是因爲關節活動受限，或者手腕肌肉緊繃使神經受壓迫引起，這種情況在做動作前要進行手腕靜態拉伸，轉動手腕並且將手掌壓於地面拉伸腕關節肌肉和肌腱，在拉伸的過程中如果有疼痛感要及時停止。

5、避免大重量訓練手腕周圍肌肉

有些人認爲手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強的關係，也因此過度訓練手腕周圍的肌肉羣。但手腕周圍肌肉不同於其他肌肉羣，過度訓練會讓周圍肌肉處於緊張狀態，特別是大重量的反覆抓握訓練，會導致手腕肌腱炎，引起疼痛，手無力等症狀。

溫馨提示

減肥運動必不可少，但各種運動在進行前要做好注意事項，尤其是手腕方面的安全。在運動的過程中若發現手腕有疼痛以及其他不適，及時停止運動並且觀察手腕看是否有異常，若手腕受傷需要多休息，讓手腕完全恢復後再逐漸加入運動。

科學健身需要注意哪幾個方面？

1、初學者最好由人引領

健身和普通的運動不太一樣，如果健身的動作不到位或者掌握不好呼吸的頻率，或者不會正確的使用健身器材，練出來的形體容易變形，還會因爲錯誤的健身方式而導致一些意外發生。所以剛剛接觸健身的小白，最好能夠有一個老手引領，在他的指導和幫助下，慢慢的開始適應健身的節奏。如果身邊沒有健身特別厲害的朋友，也可以花錢僱一個健身教練來指導，這樣會更加的科學，不至於走入一些歧途。

2、鍛鍊的時間最好能夠固定住

健身這件事堅持久了，纔會出現明顯的效果，如果三天打魚兩天曬網，這樣健身起來也沒有什麼意思，每次健身的時候最後能夠安排在固定的時間，這樣有助於人們養成良好的健身習慣，也更加容易堅持。不過需要注意的是在吃完飯以後不能立馬健身，睡覺之前一個小時不要進行健身，吃完飯以後健身會影響到腸胃健康，睡前健身會影響到睡眠質量，容易產生失眠的情況。最好安排在下午4點以後到6點之間，因爲這個時間段人體是處於最佳狀態的，體力很好，精神也不錯，健身效率會比較高。

3、注意呼吸的方法

不管是徒手健身，還是用器械健身，呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的時候吸氣，放鬆時呼氣。如果用力時呼氣，放鬆時吸氣，人就會使不上力，在鍛鍊當中不會舉起更多的力量。剛開始的時候也許會掌握不好，但是慢慢的就會下意識的使用正確的呼吸方法了，不要急於求成，慢慢的來，剛開始的時候一定要正確了，給自己開一個好頭，如果一開始的時候，就使用了錯誤的呼吸方法，後面糾正起來會比較困難。

4、合理的加重量

不管是徒手健身，還是用器械健身，都是根據自己的實際情況來加重量的，比方說舉啞鈴不能一開始的時候，就超過了自己的承受能力，選擇大重量的啞鈴，這樣練習下來很容易導致肌肉拉傷。器械健身如也是如此，加重量的時候不能太盲目，可以從最輕的從重量開始，找到自己適宜的重量。

5、不要攀比

健身房裏總是會下意識的出現攀比的情況，尤其是爭強好勝的雄性們。看見別人舉50公斤的啞鈴，自己也想舉50公斤的啞鈴，甚至會比對方舉得還重。合理的競爭和比較能夠激發人們的潛力，但是如果過度攀比，會產生一些不良影響，受傷也難免會發生。