教師節關注老師健康擊退職業病隱患
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教師節,不僅僅是送一束鮮花、一臺晚會、一條問候短信……我們更要呵護教師的身心健康。教師節到來之際,本報《健康週刊》針對教師可能出現的健康問題提出了保健方案,爲教師們送上這篇《教師職業病防治手冊》。
慢性咽炎
長期用力地大聲說話,若不注意保護嗓音,容易使聲帶水腫、充血或發生小結,加之長期受粉塵刺激,或嗜好菸酒,更易引起慢性咽炎。
TIPS
注意用嗓衛生,上課時切勿太大聲或急切地說話,修正講話的方式,胸式呼吸改爲腹式呼吸。另外,您試試“計數呼吸訓練法”,吸氣時默唸“123”,呼氣時默唸“4567”,呼氣階段數字量要多於吸氣階段,數字之間均勻間隔。這樣做可以鍛鍊呼吸肌,改善發音。
頸椎疼痛
長時間伏案低頭工作,姿勢持續固定不變,容易犯肩頸痛。嚴重的還會患上頸椎病,壓迫脊髓,損傷神經。
TIPS
儘量避免長期不變的伏案姿勢,隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要注意鍛鍊頸部肌肉。方法有三:一是後腦勺頂牆運動,每次頂住要堅持幾分鐘,然後鬆開,再反覆;二是聳肩運動。有條件可享受肩部和頸部按摩,可以把疲勞代謝物排掉,改善頸部的血液循環;三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。米字運動需要頭部先後向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然後直立5秒,再向下一個方向傾斜5秒,如此反覆8個方向。另外,睡覺的時候,枕頭可以偏高點,儘量鬆軟。
靜脈曲張
長時間站着,下肢靜脈中的血液長時間不能向心髒迴流,都積在腿和腳的靜脈裏,腿腳腫脹不說,腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。
TIPS
身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態;兩腳輪流交替或同時提起腳後跟,擡高身體;由腳尖着地改爲腳後跟着地,再由腳後跟着地改爲腳尖着地;輪流屈伸雙腿,使腳離開地面。回家沒事的時候,多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關節的屈伸活動,可緩解不適。#p#副標題#e#
慢性支氣管炎
粉筆在寫字時粉塵飛揚,長期吸入粉塵,容易引起慢性支氣管炎。
TIPS
可千萬別再抽菸喝酒了,多吃點新鮮蔬菜、水果,尤其是菇類的食物,補充維生素和胡蘿蔔素。平時上課的時候可以把粉筆沾溼一點再寫,用溼布擦黑板。
消化性潰瘍
壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病。吃飯不定時,有一頓沒一頓,再加上強烈而持續的身心緊張,特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。
TIPS
胃病,“三分治七分養”。建議您得把一日三餐提到議事日程上來了,吃飯一定得定時定量,多吃含蛋白質、維生素等比較好消化的東西,少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西,儘量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿蔔等產氣的東西。其實,最重要的還是要放鬆精神、避免過度勞累,多做運動,讓自己時刻保持快樂的心情。
心理障礙
現在,教師的心理問題越來越普遍。壓力大是影響教師心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革,變應試教育爲真正的素質教育外,最重要的是關心老師的心理健康,在教師中普及心理衛生知識,教他們學會疏泄不良情緒的方法。
TIPS
首先要努力提高自己的心理素質,注意勞逸結合,參加體腦交替、動靜交替的活動,如乒乓球、羽毛球運動。多欣賞音樂、文藝演出,觀賞藝術作品或花卉奇石。一些年輕教師的成長道路比較平坦和順利,因而承受挫折和失敗的心理能力比較脆弱,所以要多迎接一些困難和挑戰,同時業餘時間參加一些登山、長跑、游泳,或障礙跑、越野跑,進行象棋、圍棋的對弈,有意識地鍛鍊自己的意志。如果實在覺得心裏難受,不妨找心理醫生諮詢一下。
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