拍打頭頸部可防治頭暈延緩記憶力衰退
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唐代著名醫學家孫思邈在《千金備急方》中記載:對於雙手怕冷的人,可以從上至下捶打,打熱爲止。這是有記載的較早的拍打健身法。
醫學研究表明,拍拍打打是一種很好的肌肉按摩方法,可以促進血液循環,提高新陳代謝,解除局部肌肉的緊張,使局部關節,特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動,由拍打所產生的震動波和衝擊波,可傳至肌肉和內臟器官的深部,從而促進肌肉和內臟的血液循環及血管的柔軟性,有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎,以及心血管系統疾病的防治。當拍打衝擊波抵達內臟深部時,還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來,並隨血液循環及分泌物或代謝產物排出體外,使內臟得到一次有益的“清洗”。拍拍打打還可促使手部運動,局部血液循環加快,末梢血液供應得以改善,有助於防治肢體畏寒症、凍瘡、末梢神經炎等。
醫學家研究表明,悲哀憂鬱等不良情緒,通常發於左腦半球的思維部分,而產生愉快情緒的區域則在大腦右半球。拍拍打打可以逐漸活躍右腦半球,並逐漸抑制左腦的活動,因而可以消除不良情緒,使人精神愉快,神情振奮。這與人們歷來提倡的散步、打球、跑步、打太極拳等健身運動有異曲同工之妙。
拍打不同部位可以有針對性地祛病防病:
拍打頭頸部
取站立或坐位,全身放鬆,然後舉起雙臂,用手掌從後頸部開始拍打,至前額部,再從前額部拍打到後頸,反覆拍打5—8次。通過拍打頭頸部,可以防治頭痛、頭暈等頭部疾病,另外,還有延緩中老年腦力衰退,增強記憶力的作用。
拍打胸背部
站立,全身放鬆,然後半握拳,先用左手由上至下,再由下至上拍打右胸,然後用右手拍打左胸,左右各拍打200次。接着將左手伸至頭後拍打右背部,右手拍打左背部,每側各拍打100次。通過胸背部的拍打,有助於減輕呼吸道及心血管疾病的症狀,同時可防止中老年肌肉萎縮,增大肺活量,增強免疫力。
拍打胸腹部
站立,全身放鬆,然後半握拳,(手掌亦可),腰部自然轉動。當腰向右轉時候,帶動左上肢的手掌向右腹部拍打,同時右上肢及手背向右腰部拍打,反之亦然,每側拍打200次。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰痠、腹脹、便祕和消化不良等疾病。
拍打肩部
坐在椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每側拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性關節僵硬。
拍打肢體
用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,一般每側拍打100—200次。拍打下肢時宜採用坐位,先拍左腿,再拍打右腿,每側各拍打100次。通過拍打肢體,可防治肢體麻木,延緩肌肉衰老,解除肌體痠痛。
拍打全身
強身健體可以自上而下的拍打全身。拍打時取站立姿勢,兩腿自然分開,全身放鬆,頸直胸挺,先用雙空心拳輕輕捶打後頸部,然後改用雙手指併攏,呈勺狀,自然甩動交叉拍打肩部和後背,再從上而下拍打胸部,雙腿及腰部,往返重複,一般一次約15—30分鐘左右。拍打動作應先輕後重,先慢後快,快慢適中,不宜過猛,有病變的關節肌肉處,用力可梢大些,節奏可梢快些。拍打胸腹部,肝肋部及腰背部時,動作要稍輕,千萬不可重拍重捶,以免損傷內臟。
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