健身從什麼部位開始,前胸或後背(初學者最好的開始)
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現代社會,提倡全民健身,許多年輕人下班後就開始健身,這不僅能讓人有一個好身材,還能維持身體健康。不過剛開始健身時,很多人不知道練什麼,接下來通過健身從什麼部位開始,我們一起去了解看看。
健身從什麼部位開始根據健身達人的經驗,在剛開始健身時,練習部位應按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心的順序進行,這樣初學者一套練習下去,效果會很好。所以健身的朋友,剛開始應從前胸或者後背開始。
1、先練上半身:健身應從胸部開始,用啞鈴即可,到了健身房,可以用拉繩,這樣下去前胸、後背、手部都鍛鍊到;
2、再練下半身:等上半身練的不錯後,才能進行下半身訓練,因爲下半身訓練強度大,如果先練下半身,很容易將全身力氣用完,練的時候可以踩踩健身車;
3、練核心部位:等上、下半身訓練完成後,就可以練身體的核心了,也就是腰腹部(如上圖動作)。留到最後訓練是爲了能夠給運動的動作提供穩定的作用,若先練腰腹部,再鍛鍊其他部位,會影響動作的穩定性,還會對腰部造成嚴重的壓力。
小結:關於健身從什麼部位開始,看完全文,大家知道了吧,如果你是健身先手,那先練胸、背,練完上半身,再練下半身,最後連核心的腰腹部,這樣一套下來,初學者的身體會練的非常好。對健身感興趣的朋友,還可以看看人們可以空腹健身嗎、女生在健身房應該穿什麼。
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