離婚的4個常見錯誤認知
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離婚之後,很多人再也不相信感情,看什麼也是帶着有色眼鏡去看。離婚的人對自己也變得不自信,即使自己身上有很多的優點。離婚的人也很容易貶低自我,看不起自己。總是,離婚的人存在着一些扭曲認知,這些認知讓他們的生活變得更加鬱悶。爲了生活幸福,離婚的人應該擯棄四個扭曲認知。
1.“非黑即白”。把天下的人與事,用“絕對二分法”分成兩類。例如:不是快樂,就是痛苦;人若不是百分之百的好,就是百分之百的壞;“好人”做不出壞事,而“壞人”則連一件好事也做不出來。此外,每做一件事,如果不能達到自訂的“完美”標準,就覺得自己“完全”失敗。以上這些,都是典型的“非黑即白”。
2.“以偏概全”。以一部分事實代表全部,卻堅信這便是全部的事實。例如:手裏抱着《叔本華論文集》的大學生,就被認爲“有思想”;穿着長袍的,則被歸類爲“老古董”;手中常抱籃球的人,一定是“四肢發達,頭腦簡單”。在男女感情的事上,這類想法也很常見。例如:“如果你愛我,就會爲我做這件事。如果你不在這件事上順着我,就等於你不愛我。”不管事實上甲方有多愛乙方,在許多事上順從乙方,但是在乙方眼中,只要甲方不在這一件事上討他(她)歡心,這就證明了甲方不愛他(她),從前甲方愛他(她)的其他證據都不算數。我們也可以發現許多人輕易認定自己是“失敗者”,認爲自己在少數事情上失敗,便證明自己“笨”、“沒用”,一輩子不會成功,這種人往往真的失敗了。他們失敗的原因並不是能力不足,而是他們以偏概全,認定自己是“失敗者”的想法。
3.“有色眼鏡”。在人生許多不同的經驗中,只注意悲哀或失敗的事,誇大這件事的悲慘性,有時卻正好相反,一廂情願地只接受自己願意接受的部分,而漠視某些事實,或輕看這些事的嚴重性。在剛墜入情網的情侶身上,最容易看到這種現象。男女雙方在戀愛時,雖尚未成爲夫妻,心理上卻早已認定對方是另一半,彼此在心中編織未來的美夢,不願看到任何不利於雙方結合的證據。戴着“有色眼鏡”的男女,婚前只對伴侶的優點敏感,婚後卻只對伴侶的缺點有反應。
4.“貶抑自我”。自我觀念低落、不能接受自己的人,常會妄自菲薄,輕看自己的成就與成功的經驗;他們認爲,只要自己能做得到的事,就“沒什麼了不起”,因爲“連我都會”。他們即使成功,也會貶低自己所做事情的價值,使這個經驗符合他們低落的自我觀念。換句話說,他們認爲還沒得到的東西,或是尚未學會的技能,纔有價值;自己已經擁有的,“不算什麼”。有這種“認知扭曲”的人,總覺得自己不夠好,沒有價值,缺乏成就。我曾見過不少獲得博士學位的人,仍深受自卑感折磨,陷在“貶抑自我”的心理牢獄,不能自拔。
許多離婚者因爲“認知扭曲”,而產生下列“非理性想法”:“我在這件人生最大的事上失敗了,光有個好職業,懂得一些技能,又有什麼用?”
“單身生活必然會很痛苦,我一定無法忍受,如果不能再找到一個理想伴侶,我這輩子是絕對不會再快樂的了。”
“我離了婚,生命中已有了污點,我是個失敗者,這輩子算是毀了,都是他的錯(或我的錯),我再也不會有好日子過了……。”
以上這些想法雖有幾分真實性,然而卻都犯了“非黑即白”、“以偏慨全”、“有色眼鏡”與“自我貶抑”等毛病。具有以上這些非理性想法的人,很容易就變得消沉,無法看到人生的光明面。婚姻也不太會幸福。
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