拜拜啦肉肉 男人減肚子最好方法全在這裏了
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很多人問小編,爲什麼肚子上的贅肉總是最難減掉呢?今天小編就來分享男人減肚子最好的方法,雖然減肥不能只減局部,需要全身燃脂,但肚子大的問題惡不容緩,來一起看看如何與肚子的肉肉說拜拜吧。
男人的肚子
1、減肥只能全身,不能局部
有太多的人減肥,都是隻想瘦局部,男人多想減肚子,女人就想瘦腿瘦手臂,但是現實是殘酷的。除了手術抽脂,減肥無法做到瘦局部,只能全身燃脂。不管男女,肚子都相對容易堆積脂肪,這主要是由生理結構造成的。所以想要減肚子,還是需要全身運動。
男人跑步
2、定製減肥計劃
既然想減肥,我們就需要定製減肥計劃,有氧運動是最容易達到減肥效果的,你可以選擇“跑步、踩單車,游泳,跳繩等”,每次運動在30分鐘以上,根據自己的能力調整,最好能在1個小時左右。
上面講了幾個常見的有氧運動,但小hi還是想給大家推薦hiit訓練,已經有科學認證,hiit訓練是目前減肥效果最好的運動。而且hiit訓練在家裏就可以做,實行起來也更方便,同樣燃脂300卡路里,hiit只要20分鐘,而跑步可能需要30分鐘。並且hiit訓練可以達到持續燃脂的效果,在你跳完這次hiit課程後,未來的24小時,都在持續燃脂。
男人睡覺
3、不要熬夜,注意休息
現代人的生活,身邊充斥着各種誘惑,晚上睡覺前必須抱着手機入眠,而稍不控制,就已是晚上1、2點,早起又要上班,睡眠都達不到8小時的基本保證。爲什麼說不要熬夜呢?很簡單,熬夜會讓你的精氣神下降,影響你的基礎代謝,影響你的內分泌。
基礎代謝是我們燃脂的大頭,正常人的基礎代謝都在1200-1600大卡,根據身高體重肌肉的不同而變化,隨便波動一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌還是減肥,保證良好的睡眠太重要了。
男人減肚子最好方法
4、戒掉飲料,多喝水
科學的減肥飲食,少油少糖少甜食。而我們經常喝的飲料,不管是無糖可樂,還是你喝起來並沒有甜味的飲料,含糖量都比你想象中的更高,更別提那些奶茶、可樂等了。用水來代謝飲料,除了更健身之外,還省錢。值得一提的是,很多人在運動跑步一小時後,覺得口乾舌燥的,跑到小賣部,來一瓶脈動恢復活力,然而你可能不知道,一瓶脈動,讓你20分鐘的跑步變成了白費。
健康餐
5、科學正餐,戒掉零食
科學的飲食,是少食多餐,不管是減肥還是增肌都是如此。在營養成分上,以多攝入蛋白質,少碳水化合物,低脂肪爲最佳。我們可以把一日三餐,拆成一日四餐來吃。每次的正餐都減少一半的主食,加入的下午茶,可以吃一個水煮蛋或者玉米。(如果你是減肥,水煮蛋只吃蛋白就好,因爲雞蛋內的脂肪,80%都在蛋黃裏面。)
除了調整營養外,零食也是必須要控制的,零食爲了追求好吃,已經進行過了深度的加工,加入了太多的添加劑和配料,失去了食物原本的營養,而且因爲味道誘惑,讓你很難控制少吃一點。
男人健身
6、加入力量訓練,腹肌訓練
運動方面,有氧減肥,無氧增加,但是有氧和無氧結合,其實減肥效果更佳。如果你平時以跳hiit操課減肥,完全可以在20分鐘的hiit課程之後,加入30分鐘的力量訓練,增加肌肉,可以提高你的基礎代謝,也能適度的達到燃脂效果。而且肌肉可以讓你的肉感更結實,也能讓你的身體線條更美更帥。
如果你想減肚子,可以加入腹肌訓練,雖然練腹肌對減肚子的效果並不強,但是可以自我感覺良好,並且練了一段時間的腹肌之後,如果你的體脂下降到18左右,你在用力的情況下,是可以看到腹肌的輪廓的,可以加大你減肥的信心,讓你更能堅持。
健身房
7、養成生活習慣
上面已經提到了基礎代謝是減肥的大頭,如何提高基礎代謝呢?平時的生活習慣非常重要,能站着,就不要坐着,能走路就不要騎車坐車,能爬樓梯就不要坐電梯,例如1站公交的距離,5層樓梯上下班,完全可以靠走的。養成生活習慣可以讓你持續減脂,想想一天多燃脂100卡路里,一個月,一年,甚至更長時間,對你的健康、身材都是有無限的利好的。
測量體重
8、記錄身體變化,收穫成果
減肥最難是堅持,這個除了看自己的心態之外,也有外在的方法。例如約上一個有共同目標的小夥伴,每天給自己拍照,或者記得體重等,都能讓你更能堅持運動,堅持減肥。
減肥從來都不是三天五天就能完成的事,當你習慣了運動,並樂在其中,肚子上的肉肉很快就能減下來了,完美的身材在不遠處等着你。今天給大家整理分享一下減肥,你想減肚子,就要認真做起來哦!
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