食療減肥2要素:做評估&定方案 缺一不可
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減肥話題是女性世界裏永遠不會斷更的話題之一,也是很多女性一輩子抗爭與防範的“天敵”。小S說:“要麼瘦,要麼死。”看這減肥都上升到了生命的高度了,可見瘦子是有多不懂胖子的傷悲啊!
減肥話題是女性世界裏永遠不會斷更的話題之一,也是很多女性一輩子抗爭與防範的“天敵”。小S說:“要麼瘦,要麼死。”看這減肥都上升到了生命的高度了,可見瘦子是有多不懂胖子的傷悲啊!可是沒辦法,誰讓咱都生活在一個以瘦爲美的時代裏呢是吧!然而想要通過食療減肥並非一件簡單易行的事,小編認爲有2個要素必須事先了解清楚,才能事半功倍。首先是肥胖體質評估、其次是根據不同體質的定製食療減肥方案。
一、肥胖體質評估
哲學家告訴我們要透過現象看本質,這可不是句空話,要知道肥胖的種類有很多,我們必須事先了解清楚才能對症下藥,到適合自己的食療減肥方案對吧!據小編了解,肥胖可簡易分爲:水腫型肥胖、脂肪型肥胖、腹型肥胖(也就是說了有宿便,大肚子),肌肉型肥胖,內分泌失調型的肥胖。
不同肥胖類型的判斷方法及引因:
1、水腫型肥胖:食慾不振、四肢沉重、全身臃腫、肥肉鬆軟、晨起時握拳有腫脹感,按壓肌膚易有按痕。常見的肥胖部位有腿、臀部。
引因:血液循環差、身體消化功能不佳,無法排除體內多餘水分。
2、脂肪型肥胖:肥胖部位有明顯的“橘皮現象”、當肌肉收緊時,依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離。常見肥胖部位全身。
引因:飲食無度、暴飲暴食、生理肥胖、遺傳性肥胖等。
3、肌肉型肥胖:捏起來結實、贅肉不多。常見肥胖部位有腿、臂部。
引因:受過高強的鍛鍊,肌肉結實,通常這類型的肥胖患者減肥比較困難。
4、內分泌失調型的肥胖:肌膚惡化、早衰、耳鳴、脾氣急躁、婦科疾病、更年期綜合症、甲狀腺功能減退等。
引因:內分泌失。
二、不同體質的食療減肥方案
水腫型肥胖:
1、飲水方面:晨起一杯溫開水排毒補水(注意不可飲用冷水,加劇水腫),日常喝水要適量,可以採取少量多次的方法。
2、飲食方面:要少鹽、有針對性地食用利尿、利水的食療減肥,促進人體代謝,緩解水腫現象。如:西瓜、蘋果、西柚、冬瓜、黃瓜、白菜、豆漿、咖啡、綠豆湯、紅豆薏仁湯、紅豆雜糧粥(紅豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤紅米+小米仁+紅棗)。
3、日常生活方面:勤泡澡、泡腳、按摩(有助於舒經活絡,促進血液循環)、保證充足的睡眠、配合進行適量的運動。
脂肪型肥胖:
1、飲食方面:首先要改善不良的飲食習慣,嚴格控制進食的食物的熱量(每天只攝入2000卡路里),多食用健康、營養的食品,少吃零食、垃圾食品,少喝成品飲料,定製合理的食療減肥方案。
a、飯前先吃一個水果,以減少飯量增加飽腹感,每餐保持7分飽,不可多食。
b、除三餐外不吃零食、垃圾食品、夜宵、西式快餐、煎炸食品、高鹽高糖高脂肪高熱量食品。
c、多食用富含纖維素的食品,如果蔬、五穀雜糧等,適量補充蛋白質,如豆製品、魚類等,少食用含有大量澱粉類的食物,如麪食、米飯、馬鈴薯等。
e、用餐順序先果蔬,再糧食加蔬菜,最後肉類。
2、日常生活方面:加強運動,促進脂肪代謝。
肌肉型肥胖:
1、飲食方面:首要先決是要把日常攝入的動物蛋白改爲植物蛋白,同時避免大量使用雞蛋白,因爲在肌肉的形成過程中,動物蛋白中所含的乳清蛋白及中氨基酸較爲容易吸收,適合爲肌肉的生長,而植物蛋白的吸收慢較慢能夠減緩肌肉的生長。其次要控制食物的攝取量,嚴格把關食物熱量,做到飲食均衡。
2、在日常生活方面,首先要減少運動量,改力量型運動爲柔韌型。其次要多做肌肉拉昇運動,改善肌肉硬塊,使肌肉更加纖長。
內分泌失調型的肥胖:
1、飲食方面,要養成良好的飲食習慣。多吃新鮮蔬果、高蛋白類的食物,不熬夜。
2、多鍛鍊、保證正常的作息及生活規律。
同時,該類型的肥胖患者,建議採取中醫的手法進行減肥治療,及早就醫,以免延誤病情。
最後除上訴方法外,小編再爲大家推薦一個日本辨野博士發明的“週末一公斤宿便排毒餐”,該方法適用於多種不同類型的肥胖患者,大家可以配合食療減肥同時進行,收效將會更加明顯。
週末一公斤宿便排毒餐:
週五晚上:250克酸奶+500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個。
週六晚上:250克酸奶+500克地瓜(蒸熟連皮吃)。
週日早上:痛快排便,徹底清除宿便。
辨野博士建議民衆,除了1公斤宿便排毒餐,最好還能配上每天快走8000步。
從飲食與運動雙方面着手,不但可以排除宿便,防止腸道老化,還能附帶有減肥效果。
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