曲線不再怎麼辦?5大法寶助你快速瘦身
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入冬了很多人都能清楚的感覺到,自己身上的脂肪正在不斷的增加,以前完美的曲線不復存在,那麼有什麼方法能快速的瘦身呢?
1、多喝溫水
爲什麼會把喝水寫在第一位?因爲喝水對減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水,高於體溫,40℃左右的,可以促進微循環和胃腸蠕動,加速排泄。絕對不能喝冰水!尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升,慢慢喝,避免過猛過多引起胃擴張。
2、多喝湯和果汁
一般果汁和湯水這些都可以自制,推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁,當茶喝,久喝瘦人,而且皮膚變好哦。方法很簡單。按1:1:1的比例煮成,喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫,保腎排毒,薏仁也是消腫的,還可以美膚,蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。
3、少喝飲料
茶飲通常都有改善腸胃功能的作用,促進腸胃蠕動,達到促進消化減肥的目的。因此,秋季更要多喝茶水,少喝飲料,尤其是碳酸飲料。
4、多桑拿多熱水浴
這個方法在運動之後效果最好,運動之後全身細胞很活躍,熱量正在消散,去蒸個桑拿保證你再輕個2斤!汗毒也隨之排出去了,蒸完之後睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢,真是一舉多得。也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
5、合理運動
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
運動是除了節食第二重要的減肥方法。每個星期游泳一到2次,打羽毛球一到兩次,爬山一次,照書上的方法做瑜伽,每次半個小時。而且堅持能走路去的地方絕對多走路。
四種瘦身餐最減脂:
一、酸奶瘦身食療法
酸奶有促進人體消化和吸收的功效,它能幫助腸道蠕動,加快清理腸道垃圾,而且酸奶富含鈣和蛋白質卻不會使人發胖。喝酸奶減肥,是減肥瘦身的好方法。
起牀:兩杯水
早餐:蔬菜汁200毫升
中餐:優酪乳500克
晚餐:蔬菜汁200毫升
就寢前:1-2杯水
二、蘋果餐減肥法
蘋果中的果膠、纖維素和維生素C,是幫助人體降脂的好幫手。多吃蘋果,對血液中的對心血管有害的膽固醇會降低,而對心血管有益的膽固醇會升高。所以,蘋果餐減肥法也是一種行之有效的減肥方法。
早餐:一瓶牛奶和一顆白煮蛋。
中午:從12:00開始,每2小時吃一顆蘋果,一共五顆,吃完就不再進食。
三、仙人掌減肥法
很多人都沒吃過仙人掌,但是仙人掌內含蘋果酸,能促進人體多餘脂肪的分解,並能防止他們在腸道中被吸收,抑制減緩脂肪在肝內的合成速度,是一種能行氣活血的有益食品。
做法:
1、採巴掌一半大小的仙人掌,雞蛋清2個。
2、把仙人掌去皮拔刺,切碎放入蛋清中拌勻。
3、再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中,加熱直至出現黃泡。
4、然後把仙人掌蛋清倒入拌炒。
一週服用三次以上,能得到很好的減肥效果。
四、蜂蜜減肥法
蜂蜜富含果糖和葡萄糖,容易被腸道吸收,使消化道不用負擔過重,同時蜂蜜中含有纖維質,可促進腸胃蠕動、幫助排便,達到減肥的效果。
但是光是隻喝蜂蜜,熱量不足一日所需,會造成身體虛弱、精神不濟。只有適量纔對身體好,才能達到健康減肥的效果。
蜂蜜減肥的正確吃法:
1、早餐:空腹將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。
2、午餐&晚餐:可以吃適量的粥,吃完之後喝蜂蜜,量不宜超過10-30克。
特別提示:
1、晚上儘量不吃零食和宵夜。
2、減重期間可以適量運動但是不適宜劇烈運動。
3、不吃高脂高熱食品,吃食物時多咀嚼。
4、適量減少澱粉類食物。
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