胖從口入 春季飲食清淡爲宜
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春季是養生也是減肥的好季節,春季可以開始爲身體排毒同時也要注意運動鍛鍊,在飲食方面春季適合吃些清淡的食物。
一合理飲食:清淡爲宜
早餐喝無糖豆漿或蔬果汁
豆漿是減肥的佳品,而且營養豐富又易於吸收,但如果喝膩了豆漿,不妨喝新鮮果汁,例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品,新鮮蔬果汁含有大量的纖維素,可幫助消脂排毒素。
加茶水蒸米飯
春季季飲食要清淡,除了有助養生外,還有助於減肥,吃飯時需多吃蔬菜,蔬菜可有助降脂排毒素,煮飯時,不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來吃,茶水有着極強的燃脂功效,可幫助消除體內脂肪,達到快速瘦身目的。
食物烹調選擇蒸、煮、涼拌
春季減肥,飲食需清淡少油,蒸、煮和涼拌的烹調方法最適合了,可減少體內脂肪的堆積,注意的是,涼拌菜時不可加入沙拉醬,因爲沙拉醬含有大量的油脂,這樣反而會得不償失哦!
注意事項
春季減肥除了飲食減肥外,還要適當的增加運動,應時刻牢記“動”的原則,有時間就多運動,沒時間就散步,能跑不走,能走不站,能站不坐,能坐不躺,只有這樣才能增加減肥速度,最好的減肥運動則是戶外運動,比如說慢跑,快走等。
二、夜臥早起:調養精神
注意調養自己的精神,有助於春季養生。首先,春季養生應注意精神調養及睡眠起居。春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志爲怒,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊,樂觀愉快。飯後、睡前適當散步,消食化氣,無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但要留心,春天尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫發生,適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤爲重要,應堅持“夜臥早起”,遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發生。
三、適量運動:循序漸進
注意循序漸進,及時多補充身體的水分。再次,春季養生應加強鍛鍊,即所謂運動調養。冬季,人體新陳代謝,藏精多於化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後就要加強鍛鍊,建議大家到空氣清新處,如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環境舒適的地方,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,儘量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合“春夏養陽”要求。年老行動不便之人,趁風日融和、春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣;但不可默坐,免生鬱氣,礙於舒發。鍛鍊時需注意,經過冬季這個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,關節、韌帶僵硬,中樞神經、內臟系統功能相對較弱,故要循序漸進,運動前做好準備活動,防止外傷。另外,運動後還要加強保暖,避免傷風感冒。由於春季氣候較爲乾燥,運動中又要大量排汗,要及時補充水分。
進入春季,應該注意健康的飲食習慣,保持良好的身體狀態,多進行相關的鍛鍊,養足精神,慢慢的恢復身體健康,這樣纔是有利於春季的健康養生,想要更加的健康,就來試試這些生活習慣吧!
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