持杆走路減肥的效果怎麼樣
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何謂“持杆走路”呢?其實持杆走路就是負重量行走,那麼這種走路方法的減肥效果怎麼樣呢?
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。爲了安全起見,負重量不要超過體重的20%(例如,體重爲60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量,且沒有任何副作用。
給你的建議:每天持杆走路30分鐘
你可以參看下面的數據:疾走30分鐘,消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長杆走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎?趕緊持杆上路吧!
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