喜歡吃也喜歡瘦怎麼辦 吃什麼纔不會胖
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很喜歡吃但是有怕胖怎麼辦?下面小編給大家分享幾道吃不胖的美食,跟着小編一起來看下。
俗話說“一白遮三醜,一胖毀所有”,春天不減肥,夏季徒傷悲。想要瘦身,除了運動,飲食方面做的好也是事半功倍,下面不妨來看看這春季的減肥食譜。
紫糯薏米減肥粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。做法:1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;2、將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;3、將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。推薦理由:黑糯米的營養價值很高,除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!
薏仁粥
製作方法:製作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗乾淨,並下入鍋中,加入適量清水以大火煮熟,之後轉爲小火直至煮熟即可。另外,可根據個人口味添加少量白糖做調味,建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中醫中它還是一種藥材,具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝,可以代替主食來吃,要知道主食吃多了也是會發胖的。
荷葉粥
材料:荷葉、粳米、冰糖。
做法:把粳米和荷葉清洗乾淨後,荷葉切成小塊。放入鍋中加上水,開武火熬煮,煮沸後轉文火煮10-15分鐘。然後把荷葉撈出,在荷葉汁液中,加上粳米和冰糖。再開大火燒沸,轉小火煮至米爛成粥。
南瓜小米粥
材料:南瓜和小米(材料的量度根據個人所需)
做法:將南瓜洗淨後,去皮,然後將它切成一小塊或者是丁狀形,切好之後把它們放入鍋中,加入清水煮。待南瓜煮爛之後,就加上適量的小米再一同煮沸,最後,再開小火煮20分鐘。南瓜含有豐富的膳食纖維素,而且它的熱量也是非常低的,能有效的清理腸胃,排毒養顏,很適合減肥的人食用,而且食用後,容易產生飽腹感。
黃豆芝麻粥
原料:黃豆、芝麻粉、高湯(既雞湯排骨湯)各使適量(材料的量度根據個人所需)
做法:先將黃豆放在清水裏浸泡變軟之後,倒入在鍋內加入高湯一同煮沸。等煮沸之後,再將芝麻粉倒進去,煮20分鐘,最後再加入適量的鹽。黃豆是豆中之王,含有豐富的膠原蛋白質,既有豐胸的功效,也能減肥瘦腰腹,補肝腎、益五臟,降血脂降血糖等的功效。
春筍粥
材料:春筍、糯米、食鹽
做法:將春筍與糯米清洗洗乾淨,春筍切成薄片。糯米放入鍋中,等到米粒稍微裂開之後加入春筍。最後等粥做好之後加入食鹽,攪拌均勻就可以了。
胡蘿蔔蛤蜊粥
材料:胡蘿蔔1根、蛤蜊、薑絲、蘆筍、米各適量(材料的量度根據個人所需)
做法:首先把胡蘿蔔和蘆筍洗淨切丁狀形,蛤蜊要用清水加入適量的鹽浸泡,讓泥土吐出後即可。把米煮開後,加切好的胡蘿蔔丁,煮10分鐘後,再加入蛤蜊和薑絲,繼續煮15分鐘,再加入蘆筍和適量的鹽攪拌一下,煮10分鐘。蛤蜊肉中含有多種豐富的蛋白質和維生素,胡蘿蔔也含有豐富的維生素,兩者一起熬成粥,能夠加速排泄,達到減肥的最好效果。
芹菜粥
材料:粳米、芹菜、生菜、蔥花各適量(材料的量度根據個人所需)
做法:先把粳米洗乾淨後,用清水浸泡30分鐘,將芹菜切成粒狀形,一起放到鍋中熬煮沸。待粳米煮熟後,放入切碎的生菜,再煮2分鐘後,加入適量的鹽與蔥花。芹菜是蔬菜中含有豐富纖維素最高的蔬菜,既能有助於腸胃的消化,還能排毒養顏,去水腫,使臉部咬肌得到鍛鍊,更加緊實纖瘦。
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