6招對付將軍肚(招招特效)
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男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的特徵。那麼,男士應如何防止“將軍肚”呢?以下介紹幾招專減啤酒肚的好方法,請看下文.
要把將軍肚練下去,主要靠全身有氧運動。有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,達到消耗機體多餘脂肪的目的。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。此外,還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。
具體可依照以下方法實施減腹計劃:
1、仰臥起坐
身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。
男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的特徵。那麼,男士應如何防止“將軍肚”呢?以下介紹幾招專減啤酒肚的好方法,請看下文.
2、屈腿運動
平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
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3、慢跑
跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。
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4、“空踏自行車”
仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20-30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
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5、腰部彎曲運動
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
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6、揉腹
左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
注意:冰凍三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功.啤酒肚不是一天長出來的,所以也別想着一兩天就能見效,只要飲食合理,堅持做以上介紹的運動方法,減掉啤酒肚是必然的!
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