白領減肥 OL一族實用瘦身方案
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OL一族有着人們羨慕的工作卻也有難以言說的痛楚,也別是在身材這件事情上, 那麼有什麼方法能夠不讓自己的身材變形呢?
OL一族由於長期坐着,缺乏運動,很容易導致肥胖的問題,怎麼減肥瘦身是她們比較關注的問題,下面就給女性介紹OL族實用的5大瘦身方案。
實用方案1:經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
方法:
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘,重複四次。很快你會發現,伴隨着電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
另外,調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸,還能更好地瘦腹。
實用方案2:悄悄進行擡腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。
方法:
坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
實用方案3:清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分並滋潤腸胃,加速新陳代謝。早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
小提示:
蜂蜜不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
實用方案4:運動一定要超過40分鐘
實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
實用方案5:常做5個祕密運動
動作一:站立
可以站着的時候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,請站着,在你接電話,或者在宴會上閒聊的時候。
動作二:微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影,每天看一看,不僅心情舒暢,如果你狂笑10到15分鐘,這樣可以消耗40卡路里。
動作三:步行,走動,或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動,比如,不用電梯走樓梯,跑步去超市購物,這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
動作四:起牀前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內消耗20卡路里,還能加速腹背部的血液循環。
動作五:穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候,別忘隨意搖動一下身體,半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
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