食慾不振怎麼辦 拿什麼拯救你才行
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最近溫度是越來越高了,出現一會就已經是滿頭大汗了,這該怎麼辦呢?人體更是受不了這樣的溫度,更是會出現一些症狀,天氣越來越熱,人也越來也沒有胃口了,在這樣炎炎夏日,出現食慾不振該怎麼辦呢?吃什麼能緩解呢?
在這樣一個季節,不僅是兒童,就連大人都沒有食慾,那麼出現食慾不振吃什麼可以緩解呢?有什麼方法可以拯救嗎?
夏天食慾不振的飲食原則
食物選擇:腸胃減負很重要。夏天氣溫高,人們出汗多、飲水多,胃酸被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱,容易食慾不振。因此,夏季的飲食選擇,應本着爲腸胃“減負”的宗旨,少吃肥甘膩補之物,注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豆腐腦、甘蔗、梨等食物。
助味輔料:酸醋大蒜不能少。酸醋和大蒜是兩種常見的有效開味劑。天熱,各種細菌較多,毒素易在體內聚集,人易感染胃腸道疾病,吃涼拌菜或熟食時加入食醋、生大蒜泥,不但味鮮可口,而且能有效避免胃腸道病菌的傳染。醋做調味品吃。醋有四大功效、磷、鐵等物質的吸收利用。
具有殺滅或抑制多種細菌的作用;降低血壓和血清膽固醇;防止和消除身體疲勞。熬骨頭湯或燒魚時適當放些醋,可使食物中所含的鈣、磷溶解出來,有利於消化吸收。涼拌菜中加點醋,既可殺菌,又能防止腸道傳染病。此外,醋煮花生或黃豆具有降脂、降壓的功效。大蒜生着吃。每日吃幾瓣生大蒜,可有效防止夏季常見的急性菌痢和急性腸炎。夏天吃蒜不僅可以改善食慾,還可以防治多種疾病。但要注意的是大蒜性味大辛大熱,吃得過多會上火併影響視力。另外,大蒜還有強烈的特殊氣味和刺激性,對胃、肝、肺有不利影響,故應注意掌握適量食用的原則。
飲食搭配:細糧粗糧要均衡。合理的飲食搭配,有助於脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配着吃,一個星期應吃三餐粗糧。稀與幹要適當安排,以兩稀一干爲宜,早上吃麪食、豆漿,中午吃米飯,晚上喝粥。葷食與蔬菜要配置合理,應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類爲宜。
飲食有節:少食多餐益處多。沒有食慾時,不要強迫自己多吃,但每日三餐都要準時,可以少吃點,在三餐之間再加兩餐點心。夏天不能吃得過飽,尤其晚餐更不應飽食。“飲食有節”,“無使過之”。特別是老人、孩子的腸胃消化能力本來就不強,夏季更差,吃得過飽,消化不了,容易使脾胃受損,導致胃病。
除此之外,夏天的飲食上還有哪些關鍵點呢?
夏天食慾不振怎麼吃
選擇易消化的食物。選用助消化、增食慾的食物,如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味,能增強消化作用。各種魚類,如鯽魚、青魚等營養豐富,魚肉較細,易於消化。水果能供豐富的礦物質、維生素及有機酸和食物纖維,有機酸能刺激胃液分泌,食物纖維可促進腸蠕動,有助於消化和排泄。
避免吸菸酗酒。酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾,酒精也可直接損傷胃粘膜,如果患有潰瘍病、慢性胃炎,酗酒會加重病情,甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害並不小於飲酒,吸菸也會引起慢性胃炎。
禁生飽食運動。飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快,繼而出現胃痙攣,出現胃部長痛不適、噁心嘔吐、食慾不振,有的甚至可能造成胃扭轉。
避免睡前飽食。晚餐過飽,必然使胃腸負擔加重,胃液分泌紊亂,易出現食慾下降。另外,還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。
合理調配食物。根據不同原因和疾病進程,合理調配食物,當原發疾病加重,食慾減退時,以保護性食物爲主,如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆製品類。如疾病緩解或消除,食慾不恢復,則應以供給熱能爲主,可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等,輔以保護性食物。
接下來,還有可以改善食慾不振的食物推薦給大家。
夏天食慾不振吃什麼好
酸奶。酸奶幫助消化,提高食慾。而且它能維護腸道菌羣生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵。
鮮榨橙汁。酸甜可口,還富含硒,能增強抵抗力。它所含有的黃酮類物質,能使維生素C的作用提高。但橙汁對腸胃刺激較大,最好別空腹喝。
水果沙拉。選水果時,應注意酸甜搭配,如可用酸的(西紅柿、菠蘿、柑橘等)與甜的搭配(香蕉、櫻桃等),以免太酸對胃部產生過大刺激。
魚類。魚類不僅容易消化,還是補充蛋白質的上佳食品,適合午餐食用。它不同於紅肉,多吃一些不會導致腹脹。
蝦、蟹及貝類食物。1克蟹或蝦,含熱量只有1卡路里,卻含 18%的蛋白質。海鮮性涼,有一定清涼消暑作用。
橄欖油。用橄欖油和醋當沙拉的調料,令人食慾大增。常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽,就是因爲它能有效控制膽固醇。每天食用2—3勺橄欖油,可預防心腦血管疾病。
結語:小夥伴們,如果你們也有上述食慾不振的症狀,那麼不如試試上面的方法吧,相信上面的方法可以幫助到大家,另外夏天一定要注意自己的飲食規律,不要吃太油膩和辛辣的食物,另外要保持充足的睡眠哦!
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