警惕13個情緒殺手
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除了生活重創、工作受挫、人際障礙等能使人抑鬱外,生活中的細節和習慣,可能也是潛在的“情緒殺手”。下面,讓我們做個梳理。
1、天氣炎熱
氣溫太高容易影響飲食和睡眠,滋生抑鬱情緒。英國統計表明,高溫天自殺率也會上升。
2、光線太亮
美國俄亥俄州立大學的研究發現,夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線,都可能對情緒產生消極影響。
3、吸菸
澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現,吸菸可使抑鬱的風險增加93%。香菸中的尼古丁雖然能製造短暫的快感,卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。
4、上網時間長
中國的一項研究發現,上網時間過長,會使抑鬱風險增加2.5倍。除工作外,如果每天還要上網超過2小時,就該小心了。
5、做事拖沓
心理學家發現,不能合理分配和管理時間的人,出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後,會讓人覺得生活混亂、難以控制,導致心情沮喪。
6、晚上喝茶或咖啡
很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡,這不僅容易失眠,也會影響第二天的工作狀態。專家表示,下午4點以後最好就不要再碰這些東西了。
7、垃圾食品
漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒,但隨後導致的血糖下降,可能使人心情煩悶。因此,最好挑選能量釋放緩慢的食物,如全麥麪包等。
8、素食主義
美國精神衛生基金會的研究人員指出,飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸,可能導致抑鬱。因此,建議素食主義者適合補充魚油等。
9、碳水化合物攝入過少
不少人認爲,少吃甚至不吃主食有助減肥。然而,美國麻省理工大學的研究人員發現,碳水化合物攝入過少,會影響大腦的情緒調節能力,導致易怒、抑鬱等不良情緒。
10、長期吃避孕藥
澳大利亞莫納什大學的研究表明,長期服用避孕藥物的女性,抑鬱的機率增加一倍。
11、部分治療藥物
研究表明,治療高血壓的β-受體阻斷劑,治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑鬱情緒,但原因尚不清楚。
12、整容手術
《最新精神病學報告》上的研究指出,整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容後1—2年,最容易出現抑鬱情緒。
13、甲狀腺功能失調
甲狀腺功能過於活躍會影響荷爾蒙分泌,使人感到情緒低落、抑鬱。去醫院驗個血,就能檢查出來
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