勿讓心理“假動作”誤導你
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目錄:
第一章:勿讓心理超負荷
第二章:如何保持心理平衡?
第三章:自言自語有益心理健康
當今社會是適者生存的社會,是高效率、快節奏、充滿競爭與挑戰、“商場如戰場”瞬息萬變的社會,在這樣的形勢下,人們怎樣保持心理平衡、使心理和社會都處於健康良好的狀態,就顯得非常重要了。
勿讓心理超負荷
醫學研究證實,人體在心理超負荷狀態下,體內植物神經功能和內發泌系統出現劇烈變化。
若持續時間過長,人體的某些重要器官的功能會衰竭,甚至崩潰,引起疾病或原患疾病急劇惡化,甚至誘發猝死。
那麼,如何知道自己心理是否超負荷呢?
專家經長大量研究認爲:
(1)近期(一兩週內)受過強烈的劣性精神刺激,較長時間內連續反覆受到劣性刺激,精神一直持續在緊張狀態之中。
(2)較長時間(兩週以上)內經常出現疲憊感,尤其是睡一夜覺,清晨起牀後仍感到很疲倦,或出現原因不明的極度疲勞。
(3)懶言、寡語、抑鬱、不願與他人交往、心慌意亂、煩心不安、好生氣等。
(4)食慾不了降、頭痛、失眠、便祕或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。
(5)工作和學習效率下降,注意力不集中,記憶力減退等。
如果基本上符合上述的三項以上並查不出其他原因,心理超負荷即可確立。這是對身體健康狀態發出危險的報警信號,千萬不可輕視大意。
如何保持心理平衡?
要保持健康的心態,豁達的心胸
自己不過分苛求。人應該有抱負,但有些人的抱負不切實際,憑自己的能力無法做到,幾經努力不能看到回報後就容易感到挫折,產生不良情緒。爲了消除挫折感,應把目標定在自己的能力範圍之內,經過努力達到後,心情就會非常舒暢。
對他人的期望不要過高。很多人把希望寄託在他人身上,假如對方達不到自己的要求,便會大失所望。其實,每個人都有他的思想、優點和缺點,何必要求別人迎合自己的要求呢?這是將自己的“標準”強加於人。
你或許可以嘗試:
1.傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。
2.旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。空氣中的陰離子越多,空氣越新鮮,人體神經體液的調節功能增強,心理就愈容易平靜。
3.讀書
讀感興趣書,讀輕鬆愉快的書,抓住一本好書會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4.聽音樂
音樂是人類美好的語言。聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種對長壽的呼喚。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的煩惱和威脅,一旦你喜歡的活動一展開,腦海裏便沒有它們的立足之地了。有人就是通過畫畫治好了憂鬱症。
6.做好事
做好事,獲得快樂,平衡心理,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。仁慈是最有價值的品質,從自己做起,與人爲善,在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。
7.忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。要忘卻有害無益的人和事,保持心理的平衡。
自言自語有益心理健康
有時候,如果我們發現某人坐在那裏旁若無人地自言自語,或許會覺得他是在發神經。殊不知,這正是一種利於身心健康的自我保健方法。這樣自言自語可以有效地發泄心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒。有助於消除緊張情緒,恢復心理平衡。因此,當你憂慮重重時,若是有機會聽聽自己的談話,並對自己提出一些問題,那麼你轉牛角尖的可能性就減少了。
自言自語是一種重要的行爲方式,在某種情況下不能起到預防和治療非器質性心理疾病的作用。
其作用如下:
(1)維護良好情緒
不良情緒是導致心理疾病的根源,而維持良好的情緒就能起到預防心理疾病的作用。當情緒好的時候,對自己說:“真痛快”、“天助我也”等此類話,有利於良好情緒的穩定和持久;有時候情緒不好,對自己說:“真小心眼,爲雞毛蒜皮的事斤斤計較,值得嗎?”則能起到自我暗示的作用,從而改善不良情緒。
(2)促進人際關係的發展
自言自語是一種自我交往的方式,這種方式有助於人際關係的發展。因爲只有善於與自己交往,達到真正知己,才能更好的與他人交往,達到真正知彼,知己知彼就能使人家關係得到發展,而良好的人際關係能增進心理健康。
(3)發泄不良情緒
不少心理疾病,尤其是抑鬱性神經症患者,內心壓抑着某種不良情緒,如果通過有關的自言自語,予以發泄,能起到不同程度的治療作用。
(4)中斷繁多的病態觀念
各種心理疾病患者都有其不同的病態觀念,患者如果能通過有關的自言自語,如:憤怒地對自己說:“毫無意義的胡思亂想,難道要把我折磨死不成!”如此暗示自己,能起到中斷胡思亂想的作用,收到一定療效。
結語:適當調整學習與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。你要學會及時調節健康的情緒,必須經受鍛鍊讓自己心理上成熟起來。
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