單槓極限運動的練習方法是什麼
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單槓可以實現人體對於手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛鍊,經常做一些單槓極限運動,還能夠對身體運動的協調能力進行鍛鍊。常見的單槓運動方法是引體向上,但是單槓練習的方法還有很多,各種各樣單槓的練習方法,可以讓人體各個方位都得到鍛鍊。那麼,單槓的練習方法有哪些?
1、引體向上
凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上爲主。按自己完成最大量爲指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6~10次爲宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長爲一次,練習4~5次。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
4、斜身引體
要求槓面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原爲一次。30~45次爲一組,練習3~4組。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(擡高腳的位置),學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢,另一學生握其腳腕或小腿,將練習者的腳擡至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次爲一組,練習3~4組。
6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用,每次爬5~6米,練習3~4次。
以上六種有關單槓極限運動的練習方法,都是非常簡單實用的。只要通過堅持的練習,不用六種都精通,只要學會一兩種,之後慢慢鍛鍊,循序漸進地好好練習,就可以鍛煉出結實有力的肌肉,也能夠強壯自己的身體,很好的預防疾病。
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