如何快速長高10釐米 用什麼方法可以長高
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大多數人都希望自己能夠擁有一個高挑的身材,但是仍然有很多朋友徘徊在平均線下,實在是讓人苦惱,那麼大家知道如何增高嗎?如何快速長高10釐米,下面我們就來通過這篇文章瞭解下有哪些增高方法吧,希望可以對你們起到一定的幫助。
增高的運動,增高體操怎麼做,可以有效增高嗎?來看看小編爲大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,他很想成爲一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高只有1.61米。
然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米,並且實現了成爲一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。
這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
一、熱身
身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉
踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊
在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿併攏。身體先向左、右轉動,再向前、後襬蕩,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重複6-8次。
還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重複數次。
六、跳躍
向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時儘量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項
1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。
每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠後天的努力。
青春期女生怎樣快速長高?很多高富帥的對女友的要求都在160cm以上,矮個子的女人真心傷不起,所以女孩子在青春期就要讓自己長高,那麼青春期女生怎樣快速長高呢?
在青春期,女孩性發育的重要特徵是月經初潮。初潮年齡差別很大,一般在10-16歲之間。通常人們認爲,女孩子月經初潮後,個子就不會再長很多了。
其實不然,初潮後身高仍有1-3年的緩慢增長,增加幅度因來潮年齡早晚而異。據國內某些專家大量觀察證實,女生自月經初潮至發育基本結束,這期間,多者身高可長8-10釐米,少者僅1-2釐米。
女孩子月經初潮的出現,表示青春期已開始,而不是意味着發育期的結束。這個時期往往是增高的重要時期。那麼女孩來月經後怎樣快速長高?
適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利於身高的增長,有資料表明,經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7釐米。
①併攏兩腳
筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。
這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
②兩腳打開30~60釐米
挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。
這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
③兩腳打開60~70釐米
把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
④面向牆壁
保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。
這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
⑤做一個長度乃釐米闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部
把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。
這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
結語:誰都希望自己能夠更高一點,尤其是對於一些對海拔不是很滿意的朋友來說,上面爲大家介紹了一些長高的小祕訣,相信大家看了之後對此也有一定了解了,所以我們在平時的生活中可以多關注一些這方面的情況,上文中爲大家列舉的一些內容,希望可以幫助到你們。
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