生物鐘紊亂 生物鐘顛倒了怎麼辦
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生活當中有些人特別喜歡熬夜,沒有什麼重要的事情也要很晚才睡覺,這會導致生物鐘紊亂,對於個人的身體健康也是十分不利的,那麼生物鐘紊亂了應該怎麼辦呢?今天就爲大家介紹一下解決的方法吧!
生物鐘顛倒怎麼辦
1、調整睡眠
生活節律不強的人需要儘快的調整睡眠。已出現明顯不適症狀的人,可以先借助藥物參與調整一週,用藥依個人習慣。
2、睡前一小時熱水泡腳
水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然後出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節爲一寸)處,用雙手拇指向上搓至涌泉穴,反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次。
3、調整飲食
由於長時間熬守世界盃,飲食無規律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態的機體,也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、穀類),這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。
4、補充微量營養素
要補充微量營養元素,尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復人體活力,聯合應用效果更好。
5、適量運動
機體鍛鍊,以靜力性項目爲主,可以試試練瑜伽。
生物鐘的功能有哪些生物鐘有四點功能:提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
1、提示時間
是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,比如你想明天早上6點起牀,到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的,比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。
2、提示事件
這是指當你遇到某件事情的時候,生物鐘自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲,當你遇到甲時,生物鐘這一功能就會自動起作用,使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時,在你的大腦裏所依次產生的那些“憶塊”(回憶的一種),比如看到熊貓,你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作爲友好象徵出使國外的使者等等憶塊。
3、維持狀態
是指人們在作某一事時,能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班,就是生物鐘這一功能的結果,又比如人的眼睛觀看某一事時,能夠聚精會神地看,也是它的結果,當注意力從視覺轉向聽覺時,也是生物鐘作用的結果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要聽完一堂課,你就必須用生物鐘的該功能才能聽完,否則你就會瞌睡不已,甚至逃課。
4、禁止功能
是指機體某個功能或行爲可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震),你無論在做什麼,都有可能產生逃跑,這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網,結果你老爸打來了,你對上網的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用,一個人就會出現永不停頓的做事,比如睡覺,如果沒有這種終止,這個人就會長期睡下去,成爲植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
生物鐘養生法每個人都有自己的“生物鐘”,如果人長時間改變自己的生活節律,就會改變體內激素分泌量,導致神經紊亂,體內生物鐘必然受到影響,因此,要儘可能提倡順應人體內部規律的生物鐘養生法。
最佳起牀時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時起牀會精神抖擻。
最佳飲水時間
起牀後飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時喝一杯水,有助於消化液的分泌,促進食慾;睡前飲水,可沖淡血液,使循環通暢。
最佳工作時間
上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言,上午適於腦力勞動,下午適於體力勞動。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午1時左右爲低落,故此時午睡最佳。
最佳鍛鍊時間
一般下午4時以後,是進行體育鍛煉的最佳時間,這時人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關節最靈活。
最佳減肥時間
飯後1小時左右,緩速步行20分鐘,有利於消耗熱量,以利減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後3分鐘內進行,因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質,會腐蝕和溶解人的牙釉質,此時刷牙效果最好。
結語:生物鐘紊亂是生活當中很多人都會遇到的事情,而生物鐘紊亂對於個人的健康是不利的,生物鐘紊亂需要儘快的調理,那麼生物鐘紊亂應該怎麼辦呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望對大家有用哦!
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