怎樣鍛鍊長高 吃這些讓你長得高
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很多人都對自己的身高並不滿意,那麼在生活中我們如何增高了,可以通過鍛鍊長高嗎,怎樣鍛鍊長高呢,長高吃什麼食物好呢,這些問題的答案大家都是迫不及待的想要知道,下面我們就一起來看文章內容吧。
怎樣鍛鍊長高
有助於長高的運動1、爬牆摸高
面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線爲自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
有助於長高的運動2、單槓懸垂
兩手握槓(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。
有助於長高的運動3、擺臂伸展
首先需要把兩腳分開,然後兩腿精良的伸直了,然後用右手去碰左腳,然後在用左手去碰右腳,兩者來回交替,然後頭部一定要儘量的往上轉動。
有助於長高的運動4、扶竿碰地
兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。
有助於長高的運動5、倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
有助於長高的運動6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。
有助於長高的運動7、坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟着高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,儘量將頭向下伸展。
有助於長高的運動8、上體前引
坐在地面上,然後上身和地面要形成一個直角的感覺,然後,上身要往前傾倒,倆條胳膊做着引申運動,儘量把手指伸向更遠處。
有助於長高的運動9、後伸踢腿
兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後,左、右腳進行交換。
有助於長高的運動10、“拱橋”練習
兩腳開立,兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
有助於長高的運動11、臥牀伸腰
睡前或早上醒來時,在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。
有助於長高的運動12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。
七種食物幫助長高
增高食物1:黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
增高食物2:雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物,對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高,但是隻要控制每天食用雞蛋的數量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
增高食物3:牛奶
想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因爲牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裏頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯糰裏面。
增高食物5:沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
增高食物6:胡蘿蔔
富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
增高食物7:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
結語:不管你是成年了還是沒有成年,每個人都希望自己的身高可以再高一點,有人會說身高都是遺傳的原因,其實有時候通過鍛鍊我們還是有機會繼續長高的哦,上文就爲大家推薦了一些鍛鍊長高的方法,希望可以幫助到各位哦。
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