盤點10個奪命喝水壞習慣
本文已影響3.1W人
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“你會喝水嗎?”——這件每天都在做的事情,你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全?你的體質該喝什麼水?三杯“救命水”有沒有被你忽略?在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來,飲水習慣和方式不正確的“水盲”,在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩。”
喝水不安全
水看上去清澈潔淨,但一樣有微生物、有害物質藏身,無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水,都要儘量避免以下幾個壞習慣。
壞習慣一:自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因爲我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議,燒水時,不妨採取三步走:
首先將自來水接出來後先放置一會再燒;
水快開時把壺蓋打開;
最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準,是真正的"開水"。
壞習慣二:飲水機從不洗
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶裏翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入,喝水可以減肥。
據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因爲使用頻繁,更得勤加清洗。
壞習慣三:愛喝瓶裝水
攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。
國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出,瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啓後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。
因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裏放一箱水,這是不對的。尤其夏天,後備箱溫度非常高,容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議,最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水,安全又環保。
壞習慣四:喝千滾水
“現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說,水燒開儘量當次喝完,別反覆加熱。
很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般爲九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。”
壞習慣五:不渴不喝水
國內一項調查數據顯示,七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。
喝水不是爲了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的慾望就會越低,人就會變得越來越“乾旱”。
所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家裏多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。
壞習慣六:每天喝不夠6杯水
上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。
《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水,有利於養生。
有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,爲什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬裏含有大量水分,連主食、肉裏都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。
6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
壞習慣七:不按體質喝水、飲料代水
“白開水沒味,還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。”趙飛虹說。
如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如——
便祕的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;
胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
壞習慣八:晨起不喝水,到老都後悔
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。
人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。
早晨這杯水最好選以下三種
第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度;
第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食慾;
第三種是淡鹽水,它對便祕的人非常有益。
壞習慣九:吃鹹了不馬上補水
吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料和酸奶,因爲過量的糖分也會加重口渴的感覺。
淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。
壞習慣十:睡前不喝水
睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。
當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。
臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。
此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
日常飲食小習慣幫你“吃”走毒素
一、大量飲水及進食纖維食物
排毒即身體清除雜質和毒素的過程,透過中和毒素及排泄而清除,排毒過程會於體內不斷進行。
另外,毒素和宿便之所以會留在人體內,就是腸道蠕動不夠,如果多吃富含纖維質的食物,如糙米、蔬菜、水果、蘆薈和西梅等都能幫助清毒排便,多吃水果可以減肥。
二、食用時令水果和蔬菜
寒涼水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
適宜人羣:實熱體質
溫熱水果:荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。
適宜人羣:虛寒體質
平和性水果:像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等。
適宜人羣:不同體質的人都可以吃
三、營養師推薦排毒食譜
冬瓜荷葉湯
材料:冬瓜一環,荷葉半塊、麥冬三錢,薏米、瘦肉適量。
做法:冬瓜切塊,瘦肉切片飛水。放入煲中,加入荷葉、麥冬、薏米和水,煮沸後以文火煲兩個小時。
效果:適合春夏飲用,每週兩次。常飲能美白、消脂,排除體內多餘水分。
黃豆粥
材料:黃豆、大米、瘦肉適量,陳皮半塊。
做法:先將黃豆浸泡三個小時左右,瘦肉切片,陳皮泡水後去瓤。放入煲中,加入洗好的大米和水,煮至米開花即可。如果希望有減肥祛脂功效煲時可不放瘦肉。
效果:健脾祛溼,調節內分泌,養顏美膚。每週可食用三到四次。
雪耳木瓜糖水
材料:木瓜一隻,雪耳、南北杏、冰糖適量。
做法:雪耳泡開,木瓜去皮去瓤切塊,加入南北杏和水放入煲中,煲至湯水變得粘稠,放入冰糖調味即可。
效果:美白、潤膚、養顏、健胃。每週可食用兩到三次。
好了,就是這些很簡單的方法,很容易做到吧。不要羨慕那些美女了,趕緊動起來,把毒素排出去,你也可以做自然系美女。
六大排毒食物 徹底排出體內垃圾
生活中由於不健康的而飲食習慣,往往很容易造成便祕或是排便不通暢。要知道體內過多的垃圾容易導致肌膚暗沉等現象。那麼,最有效的清腸食物有哪些呢?以下養生保健專家爲大家推薦6種最有效的清腸食物,讓你快速清除體內的垃圾。
第一大類:最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便祕是有效果的,因爲含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多爲鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
重點介紹:芹菜
1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間,減少致癌物與結腸粘膜的接觸,達到預防結腸癌的目的。
2、芹菜含鐵量較高,能補充婦女經血的損失,是缺鐵性貧血患者的佳蔬,食之能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華,而且可使目光有神,頭髮黑亮。
3、芹菜是輔助治療高血壓病及其併發症的首選之品。對於血管硬化,有輔助治療作用,還可以減肥。
4、芹菜的葉、莖含有揮發性物質,別具芳香,能增強人的食慾。芹菜汁還有降血糖作用。經常吃些芹菜,可以中和尿酸及體內的酸性物質,對預防痛風有較好效果。
推薦:西芹榨汁如果滴幾滴檸檬,味道會更好。
第二大類:最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排泄系統排出體外。
重點介紹:香蕉
香蕉性寒,有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃,早餐吃不錯。
第三大類:最有效的清腸薯類
飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。
β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷,起一定的抗癌作用。
重點介紹:紅薯
常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便祕和結腸直腸癌的作用。
紅薯有益於心臟,富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平,後者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素。
第四大類:最有效的清腸豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質,在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食物,膳食纖維也比較多。
重點介紹:紅小豆
紅小豆含有較多的皁角甙,可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心臟病和腎病、水腫均有益;
它含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用;紅小豆是富含葉酸的食物。產婦,乳母多吃紅小豆有催乳的功效。
第五大類:最有效的清腸菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質,可以防癌抗癌,排除重金屬效果好。
重點介紹:海帶和紫菜
它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品,有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。
重點介紹:黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸,腎虛患者也要多吃木耳。
第六大類:最有效的清腸茶類
喝茶可以讓人清心凝氣,更有保健價值,喝茶的同時也促進了排尿量,排尿就是一種很好的排毒之一途徑。
綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質相結合,並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸菸者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
重點介紹:普洱茶
首先在於普洱茶茶性溫和,暖胃不傷胃。這點對熟普洱茶尤爲明顯。胖子一般推薦喝普洱茶。普洱茶可以降血脂:許多醫學實驗證明,持續以恆的喝普洱茶能降低血脂達30%(視個體而不同),在一個實驗中醫院給20位血脂過多的病人,一天喝3碗雲南沱茶,一個月後發現病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4,而飲同樣數量其它茶的病人血液脂肪則無明顯變化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特別功效。
早在《本草綱目》中就有“普洱茶味苦性刻,解油膩牛羊毒……刮腸通泄”的記載,其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。
這六大類食物因爲富含的膳食纖維、維生素、礦物質都很多。不僅可清理腸道,維護腸道健康。適合長期保健養生。
摧毀健康的四大壞習慣
由於免疫力不同的緣故,一些人身體強壯,另一些人則容易生病。美國《預防》雜誌最新載文,刊出經過科學證實的“破壞免疫系統的10個習慣”以及專家建議。
1、生活中缺少歌唱
唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的鬆的濃度都有了顯着提高。
2、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃裏克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。
3、社交圈子小
研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。
4、缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7、5—8、5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
5、壓抑情緒
美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
6、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。
7、以車代步
研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
8、被動吸菸
被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因爲吸入二手菸而患肺癌死亡,吸菸危害健康養生。
9、缺少幽默感
洛瑪連達大學醫學院研究發現,看滑稽視頻1小時可顯着提高免疫力。因爲大笑有助於降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。
10、夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑鬱,增強機體免疫的作用。
睡前養生九大習慣
一.不要睡前吃東西
睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
二.靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
三.睡前動一動可助眠
睡覺之前,可以躺在牀上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康養生。
首先躺在牀上,把腿擡起擡起,進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下,或者L字形地貼牆躺着,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在牀上,兩腿縮在胸前,胸部貼着大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
四.刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因爲電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
五.指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
六.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注 意睡時不要用被矇頭。
七.用熱水泡泡腳
中醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
八.關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
九.採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;
平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺:趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
怎麼樣喝水可以美顏瘦身
女人是水做的,女人水水嫩嫩纔好看。那麼一天喝多少水合適呢?喝水又對人體有哪些好處呢?下面我們就一起來了解一下喝水有哪些好處、喝水的減肥功效以及喝水的最佳時間吧。
喝水的好處
我們誇一個人皮膚好,常會說“水嫩嫩”的,但是你知道嗎,喝夠水真的能讓皮膚年輕起來。英國一位女記者在每天喝3升水,堅持4周後,樣貌足足年輕了10歲。
補水與美容護膚的確有聯繫。如果人體內水分充足,皮膚就會潤滑、有光澤、有彈性。因此,養成愛喝水的好習慣是最簡單的美容方法。
但是,杜長明強調,英國女記者每天喝3升水,是因爲長期頭疼和消化不良,這個量確實有道理,但不適合每一個人。美國國家科學院醫學研究所曾經通過研究確定,健康成年女性每天需要攝入91盎司(約合2.58升)的總水分,健康成年男性每天需要攝入125盎司(約3.54升)的總水分。這裏所說的總水分,包括了從其他液態食品和富含水分的食物中所攝取的。一般來說,每天喝大約3瓶普通礦泉水的量就足夠了。此外,還要多吃果蔬,因爲果蔬中不但含有豐富的水分,還富含維生素A、b、C和E等對皮膚有益的營養物質。
短時間內過量飲水會導致體內鹽分過度流失,開始時會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、昏迷等。最好在空腹時小口喝溫開水,有助於吸收。此外,飯前和睡前一杯溫開水有助體液循環和胃腸排毒,也是“美容水”。
每天必須喝水的好處?人體喝水是一整天的事情,一天中的任何時刻都要喝水,不能固定於某一時刻喝水,但是什麼時候喝水比較好呢?因此下面就來看每天必須喝水的好處?
但是這杯水的量需要因人而異,一般情況下爲50~200ml,因爲喝多了可能導致半夜起夜,反而影響睡眠質量。之所以推薦晚上睡前喝水,那是由於人在睡眠狀態下,血液的粘稠度會上升,而睡前適當喝水,能夠起到稀釋血液濃度的作用,有利於預防高血脂、高血栓等疾病。
每天必須喝水2000ml嗎
面對網絡上密密麻麻的各種喝水祕籍高招,網友們唯一的感受便是暈頭轉向。所謂公說公有理,婆說婆有理,到底我們該信哪一種呢?比如喝水,有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上纔可以,也有人出來呼籲喝太多水會導致身體浮腫,不用喝那麼多也沒關係。鄭老師對此這樣解釋:“根據《中國居民膳食指南》的推薦,每人每天應該攝入至少1200ml的水,但這1200ml不能分一次兩次喝完,而是分爲全天各個時段攝入,每次100~200ml不等。除此之外,飲水量還會因爲每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人,由於出汗較多,飲水量至少應該達到2000~3000ml,而冬天出汗量少,1200~1500ml就足夠了。”
除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量,鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示,對於一些患有結石、痛風、高血脂的患者來說,不管是什麼季節、出汗量大不大,每天都至少需要攝入2000ml以上的水,纔會對病情好轉更有幫助。但無論是正常人,還是疾病患者,都需要特別注意不要一次性將水喝完,而是遵守少量多次的原則,分爲全天候各個時段攝入。
運動前喝水還是運動後喝水
不少人其實對運動前後喝水的問題相當糾結。有人認爲,運動前喝水不利於運動過程中的發揮,也有人認爲,運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題,那麼運動前後,究竟該如何喝水?對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則,即少量多次。運動前可以喝水,但最好就一兩口;而運動後因運動過程中大量失水,則更應該補水,但一次的量應控制在300ml以下;運動過程中的補水纔是我們應該關注的重點。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現,運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水,或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。但不知道你是否有仔細觀察到,運動員每一次補水,必定不會是一整瓶水灌下肚,而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示,運動中進行補水時,需要注意根據運動強度的大小的不同,分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水,每次補水量一般爲100~200ml,切忌每次補水的量過大,也不贊同補水頻度過高。
雖說喝水對身體好,但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應該攝入的水量爲1200~2000ml,但是這個數據是基於每個人的真實健康狀況、所處環境、進行工作的不同而存在個體差異的。
喝水能減肥嗎
每天必須喝水的好處?還是一句老話,網友們在接受營養知識時,需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷,而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
每天多喝水有利於排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大,對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出,如果爲了減肥每天大量喝水,不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水,身體必須藉着尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉爲主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰痠背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
在形形色色的飲用水中,白開水無疑是最好的選擇。
礦物質水並不一定能被很好地吸收
礦物質水和礦泉水有很大的不同。礦物質水只是以純淨水爲基礎,按一定比例加入礦物質濃縮液的水,水中人爲添加的礦物質並不一定能很好地被人體所吸收。
功能水不能當成“治病水”
電解水、磁化水、頻譜水、能量水,這些玄乎的水就是功能水,屬於人工仿生產品,採用仿生學的原理,用高科技手段對水進行處理。物理技術不同,但功效大同小異,比如緩解高血壓、便祕等。但少數人會有過敏反應。
礦泉水並非適合所有的人
真正優良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質,相對含量穩定,容易被人體吸收和利用,卻不含人爲添加的礦物質。根據國家標準規定,對開發的礦泉水水源必須測試54項水質指標,其中9項指標爲界限指標,有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業生產的礦泉水所含礦物質的種類和含量不同,硬度也不同,但多爲偏鹼性。即便是衛生、合格的天然礦泉水也並非適合所有的人。因爲每個人所需微量元素的種類和數量並不相同。
純淨水不宜長期飲用
曾有一度,純淨水很受熱寵,但近幾年,熱度降低,有專家提醒不宜長期飲用。
據相關資料顯示,市場上銷售的純淨水主要是純淨水的水中沒有礦物質。李復興說,每天人所需要的礦物質10% -30%都來自於水中的礦物質。如果缺少礦物質,容易引起骨質疏鬆。另一方面,純淨水呈弱酸性,因此,酸性體質的人羣不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒,純淨水可以偶爾喝,不適宜作爲日常飲水長期飲用,尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業的人羣。
喝水的最佳時間
6:30:經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起牀之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30:清晨從起牀到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先別急着泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!
11:00:在冷氣房裏工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒!
12:50:用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦,正確喝水有利於養生。
17:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
22:00:睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
上面我們介紹的喝水的相關知識是不是對您很有幫助呢?上面我們說了每天喝水不能太少也不能太多,只有適量適時的喝水才能起到最好的作用。女人想要水嫩嫩的,就趕快準備個水杯,多多喝水吧。
喝水減肥法
喝水減肥法:清晨
每天清晨起牀後,空腹喝一杯溫熱的開水,大約300ml左右,不要猛喝,不然容易導致頭昏目眩、噁心想吐等,因爲白開水不含有任何物質,還能補充細胞的水分和降低血液的粘稠度,所以通常在飲用開水的30分鐘後,你會感覺到便意,從而排出一晚上的代謝物,減少了小肚腩出現的機會。
喝水減肥法:下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦,當你坐着的時候,你會發現你腰部上的肉都凸顯出現來,非常不美觀,這也是身體多餘的贅肉哦,長時間的坐着和高熱量食物的攝取很容易導致你發胖,這個時候來上一杯花茶,不但剋制了你想吃東西的心,還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法:晚餐
晚餐如果你不會感覺太餓的話,建議你就不要吃了,最多吃一點水果就夠了,多喝一些水,很快就能過去的哦,這樣不但能夠排出你今天一天體內的廢物,還能加快你的新陳代謝。
喝水減肥法:餐前
因爲人體喜歡把餓和渴的感覺混爲一談,所以很多人都會誤以爲渴了是餓了,從而吃很多東西,但是一般來說是隻因爲身體需要水而已,餐前喝水的話,你會發現你的進食量大大的減少,對食物也沒有那麼渴望,有了足夠的水分,身體會更喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
餐前喝水的話,能夠有效的減輕你的飢餓感,減少食物的攝取量,長期下去的話,你的胃口自然而然也就會變小了,但是要注意的是,在吃飯的中場是不能喝水的,雖然你的胃部會感覺到更飽,但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明,一杯水可以刺激你的交感神經系統長達1.5-2個小時哦,接着腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉,你明顯能感覺到體重的下降,與其節食,這種方法更簡單也更容易堅持。
很多MM其實並不胖,但是吃完飯後很容易出現小肚子鼓鼓的情況,不想少吃的話,只能忍受了,其實有一種方法是可以改變這種狀況的哦,比如在吃飯前先喝水再喝湯接着吃蔬菜,最後吃米飯就可以解決這個情況了。
最後需要注意的是,不要覺得光喝水就能瘦身,要搭配運動和飲食纔是王道,單純的喝水只能解決你的便祕問題,不能有實質性的解除你發胖的根源哦。
總結:研究表明,一杯水可以刺激你的交感神經系統長達1.5-2個小時,總是說喝水也長胖的姐妹們是不是找到福音了呢?當然減肥不是僅僅靠喝水就可以減出效果的,配合小編推薦的水果減肥就能讓您減肥更成功哦。
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