走路越慢壽命越短嗎

很多人認爲走路的姿勢或者是速度都是跟身體健康沒多大的關係的，其實這種想法是錯誤的。那您知道走路越慢壽命越短嗎？您知道步行速度與健康關係嗎？今天小編就爲您介紹一下有關健康的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

走路越慢壽命越短嗎

在相關科學家們研究進行期間，就已經有17528名老年人去世。

其中，從研究開始時算起，有5年或以上剩餘壽命的老人約佔84.8%，而有10年或以上剩餘壽命的則佔59.7%。

研究人員發現，年齡相同、性別一致的老年人，其剩餘壽命與步行速度有關，這在75歲以上的老年人羣體裏尤爲明顯。

來自匹茲堡大學的公共衛生學碩士及醫學博士斯蒂芬妮和她的同事們進行了這次的研究，這次研究的目的在於揭示老年人的步行速度與壽命之間的有什麼關係，並且藉此來確定步速對壽命的又什麼影響。

在大多數年齡段中，壽命爲預期壽命中值的老年人，其步速約爲0.8米/秒，男女皆是如此;而在性別與年齡一致的前提下，步行速度越快，其預期壽命越長。

步速達1米/秒以上的老年人，其預期壽命會比只考慮年齡與性別時的預期要長。

在多個年齡組別中，老年人的步速與剩餘壽命均成正比關係，而且年紀越小，其預期剩餘壽命的絕對值越大。

爲什麼步速能預測壽命呢

這是因爲我們在步行時候需要消耗身體中大量的能量，並且對肢體動作進行有效的控制，還是需要包括身體的循環系統、神經系統、心肺系統、以及肌肉骨骼系統在內的大部分器官系統的支持與配合才能完成的。

步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。

研究人員表示，步速在臨牀上具有很廣泛的作用，包括有助於確定哪些人羣會有5年或10年以上的剩餘壽命，哪些人羣早逝的風險更大。

針對早逝風險大的人羣，我們可以對他們進行進一步的體檢以確定其健康問題，從而有針對性地對其進行治療。

另外，對步速進行長期監控有助於發現身體出現的新問題。

匹茲堡大學研究結論

走路姿勢與健康的聯繫

除了走路快慢與壽命息息相關外，這項研究同時顯示;

人走路時如果手臂不搖擺，則可能預警着後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷;

如果步幅過小，則意味着可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決;

內八字步態可能與風溼性關節炎有關;

羅圈腿可能與骨關節炎有關，因爲這種炎症會造成內八字的步態，有85%的風溼性關節炎患者會表現出這種特徵;

雙腳踮着腳尖走路，與肌肉緊張或脊柱、大腦受到損傷有關;

跳躍着走路與女性長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一着地面就會迅速擡起有關，因此應儘量少穿高跟鞋;

腳掌先拍打地面可能是中風發作或椎間盤突出的預警信號。

女性步行速度與健康關係

日本某健康機構對13，535名女性(調查時年齡在30至55歲之間)的步行速度以及對她們今後的身體健康狀況的影響進行了調查研究。

據瞭解，該機構對上述女性9年後的步行速度進行了預測，並對這些女性70歲時是否會患上重大疾病、癡呆和身體、精神狀況是否良好進行了分析計算。

計算顯示，如果以步行速度不滿3.2km/h的人的基準指數視爲1，那麼步行速度達到3.2km/h至4.8km/h的人則健康1.9倍，而4.8/h以上的人則健康2.68倍。

這個研究指明瞭體格指數(BMI：Body Mass Index)和運動量對成功老化(Successful Aging)的影響。

在運動量相同的情況下，肥胖者的成功老化達成度比普通人低，而相同體格下，運動量大的人往往成功老化達成度比普通人高。

雖然運動量的大小會因運動的種類而有所差別，但是以步行爲例，走路快的人比走路慢的人更易成功老化。

而且，快速行走還能達到鍛鍊上身肌肉的效果，給人姿勢美人的印象。

雖然有人認爲自己還很年輕，還不需要走路快。

但是日本專家指出，越是這樣想的人越是不能實現走路快的願望。所以還是紮紮實實從現在開始有意識地培養吧。

如何保持健康長壽

每週吃5次堅果，可延壽3年

美國洛瑪連達大學調查發現，一週中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

不停地運動

把日常鍛鍊分爲兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。

每天用牙線

口腔健康狀況差會減壽6.4年，併爲心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。

這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

咧嘴笑

美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特？普羅文認爲，幽默能增加人體免疫細胞數量。

捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康

住在優越的自然環境

科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10-20年。

蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素

合理發怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒迴應，血壓不但會維持正常水平，製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。

壽命公式：算算你的壽命有多長？

壽命計算公式如果您是一位男性，請以86歲作爲基數，依次回答以下問題並計算;如果您是一位女性，請以89歲爲基數。

※ 現在開始計算 ※

1.結婚：婚姻生活會讓男性的壽命延長3年，對女性則沒有影響;

2.壓力過大：過大的壓力會使壽命縮短3年;

3.與親人長期分離：壽命減少0.5年;

4.每天睡眠時間少於6小時：休息不好壽命減少一年;

5.超負荷工作：過量勞作，壽命減少一年;

6.認爲自己可能病了，或覺得自己老了：壽命減少一年;

7.每天抽10根菸：壽命減少5年;每天抽40根菸：壽命減少15年！

8.每天飲茶一杯：壽命延長0.5年;每天飲用含咖啡因的飲品：壽命減少0.5年;

9.每天飲用啤酒超過3杯/含酒精的飲品超過3杯/4杯白酒：壽命減少7年;

10.不刷牙：衛生習慣不好，壽命減少一年;

11.不採取任何防曬措施/頻繁曬日光浴：壽命減少一年;

12.肥胖：壽命減少5年;

13.每天食用未完全煮熟的肉：壽命減少3年;

14.經常食用垃圾食品：壽命減少2年;

15.喜食不健康、無營養的快餐：壽命減少一年;

16.每天不止一次吃甜食：壽命減少一年;

17.體育鍛煉：長期不活動，壽命減少一年;每天鍛鍊至少30分鐘：壽命增加5年;

18.不能保證至少每兩天一次大便：壽命減少0.5年;

19.定期做身體檢查，避免癌症：壽命增加一年;

20.血壓有點偏高：壽命減少一年;血壓高：壽命減少5年;血壓非常高：壽命減少15年;體內膽固醇高：壽命減少2年。

一日三餐是人每天最基本的營養來源，而人在午餐中所吸收的營養佔了每天營養來源的三分之一。來自新加坡的營養專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。

也許長壽並不那麼簡單，但掌握祕訣就容易多了。

人的自然壽命到底有多長？

人的自然壽命都是以大腦停止後乘以5算的，那麼人的壽命應該是125歲，但是爲什麼現在人的壽命只有60-70歲呢？這跟環境有關，自然環境和社會環境的不同都會造成人壽命的不同。

1、世界上所有脊椎動物的壽命，都是以它的大腦發育期停止後的年齡再乘以5來計 算的，這是所有脊椎動物的正常壽命。人的大腦發育期是在25歲停止的，所以，人的正常壽 命應該是25×5=125歲。

2、人之所以生病，首先是因爲我們思想上缺位“人不應該生病”的意識;其次是由於我們的生活方式不當引起的，譬如飲食過飽、過量、偏食及化學物質的影響都會縮短人的生命。

3、人類健康真正需要的生存環境，不是一個沒有細菌的真空，而是一個與恆有菌友好合作的環境。這種環境，僅僅靠物質的有效治理遠遠不夠，更重要的是我們必須有一個平靜的心態。

4、商人之所以壽命比較短，是因爲他們常年置身在一個競爭激烈的社會環境中，身心透支太大了，所以這些人雖然常常能夠贏得財富，但卻往往要付出健康與生命的代價。

5、文人之所以壽命比較長，是因爲他們從事的工作往往遠離競爭激烈的社會現場，再加上文人一般都富有想象力，所以愉快的心境常常使他們更容易贏得健康。

6、人體內本來就具有應對各種疾病的防禦機能，這些機能之所以不能夠正常發揮出來，多半原因是由於我們不科學的思維方式和生活方式引起的。

看看你是處於哪種環境中，這樣也可以推算出你能活多久呢！

影響壽命長短的6大因素

多項研究發現，生活習慣、婚姻、心理、職業、遺傳、環境是決定壽命長短的主要因素。有專家爲此特別設計了一個“壽命計算器”。

如果把世界衛生組織公佈的“中國人平均壽命爲76歲”作爲基礎壽命，通過測試，就能算出你是否能延年益壽。當然，如果從現在開始改變，壽命的長度就會增加。

【習慣】

每天抽菸超過2包，減12歲，每天抽1～2包，減7歲，每天抽20支以下，減2歲;

睡眠超10小時或不足5小時，減2歲;肥胖，減2歲;不良姿勢，減2歲;

已有慢性病或經常得小病，減5歲;每週鍛鍊3次，加3歲;愛吃果蔬，加2歲;養寵物，加1歲。

專家點評：

因生活方式引起的慢性病，已成爲我國居民健康的最大 殺手 。如果要列出“最要命的生活方式排行榜”，吃得太鹹、太油、運動不夠、吸菸、不吃早餐絕對位居前列。

想要健康，最關鍵的是要管住嘴，飲食要清淡、均衡，只吃七八成飽，每天保證吃一斤果蔬，心情舒暢。其次是堅持鍛鍊、戒菸限酒。

【心理】

自卑，減4歲;固執，減2歲;愛冒險(如開快車)，減2歲;抑鬱，減1~3歲;

多數時間感覺快樂、滿足，加2歲;樂觀，加1~3歲;有分擔煩惱的朋友，加1歲;信仰堅定，加7歲;

專家點評：

急躁、要強、憂鬱是最傷身傷心的性格。想要贏得好心態，要做到以下4點：一是目標要實際，在能力和理想間達到平衡;二是多交朋友。朋友能幫你排解苦惱、度過困境、分享喜悅等;三是多和大自然親近，多養花草，參加戶外活動;四是堅持鍛鍊。

【婚姻】

已婚，加1歲;性生活和諧，加4歲;超過25歲未婚的男性、女性，分別減2歲、1歲，之後每增加10歲，多減2歲、1歲;

離婚並獨居的男性、女性，分別減9歲、5歲;女性不生育或40歲後無子，減0.5歲。

專家點評：

研究發現，已婚者長壽機率是單身者的2.3倍，離婚對健康的影響也很大。中國人的婚姻現狀是：有穩定婚姻的不多，即使穩定，感到幸福的也不多。

要想營造幸福婚姻，夫妻心靈的契合度要高，這是婚姻的初衷和價值，不應該被金錢所替代。同時，要接受對方的不完美，否則會陷入無休止的爭吵。更重要的是，夫妻要平等，相互信任和扶持，千萬別疑神疑鬼。

【職業】

技術工人、銷售人員不增不減;從事重體力勞動，減4歲;專業研究人員，加1.5歲;60歲仍工作，加2歲，65歲仍工作，加3歲;

在大城市工作(或度過大半生)，減1歲;在城郊鄉鎮工作(或度過大半生)，加1歲。

專家點評：

會縮短壽命的職業有一些共性：壓力大、風險高、功利性強，如醫護人員、記者、商人等;可增加壽命的職業多能“養心”，如書法家、音樂家等。退休後的生活品質更重要。

目前，中國老人一退休就宅在家裏，社會交往變少，衰老加速。不妨多向外國老人學學，把退休當成“第二春”，七八十歲仍可自組樂隊、自辦活動等，從中找到自我價值。

【遺傳】

母親活到80歲以上，加4歲，父親活到80歲以上，加2歲;祖父祖母活到80歲以上，加1歲;

直系親屬中有人50歲前死於心臟病，減3歲，有人死於胃癌，減2歲;有女性近親死於乳腺癌，女性減2歲;有近親60歲前死於自殺或其他疾病，減1歲。

專家點評：

雖然遺傳是我們無法改變的因素，但有疾病遺傳家族史的人一定要養成良好的生活習慣，每年要定期體檢。一旦發現檢查指標高於正常值，要引起重視。

【環境】

長時間受噪音污染，減1歲;居住的地方視野開闊，加2歲。

專家點評：

研究發現，3%的心血管疾病與長期處於噪音環境有關，而開闊的視野能緩解壓力。如果你的窗外沒有風景，可以掛一幅風景畫。

養生保健：出生月份能否決定壽命

人們降臨到世界上的月份不同，似乎“命運”也不盡相同。諸多研究發現，出生月份可能影響着一個人的壽命。

據美國CNN(美國有線電視新聞網)報道，美國一項針對7萬名百歲老人進行的調查研究顯示，除了健康的生活方式、正確的養生方法以及個人性格特徵外，出生月份也成爲影響壽命長短的一大主因。這項研究表明，秋季出生的人可能更長壽，主要歸因於人們在生命早期階段處於的不同環境。

出生月份真的會影響壽命嗎？本期《生命時報》綜合國內外多項研究，並邀請北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授進行解讀，爲您解開生日與健康之間的奧祕。

春季出生者腸胃差

美國西南密蘇里州立大學的研究發現，春天出生的人更易患腸胃疾病和學習障礙症。

英國國家統計局的研究人員根據2011年人口普查數據也分析得出，四月出生的人平均智商較低，而且這個月份出生的人羣中身體不健康者比例較高。

究其原因，一方面與孕期母體接受日照是否充足相關;另一方面，隨着氣溫不斷升高，食物中的細菌開始大量繁殖，春天出生的嬰兒到了夏季要開始正常吃一些食物，此時脆弱的腸胃易受到細菌攻擊，爲以後易得消化系統疾病埋下隱患。

夏季出生者更快樂

出生的季節還可能影響一個人的性格，美國和澳大利亞的研究人員發現，相對來講，夏天出生的人往往更快樂，冬季出生的人則較悲觀、愛抱怨。

研究者認爲這是由於胎兒受到溫度、降雨量、紫外線、母體攝入營養、母體雌激素分泌狀況等季節性因素的影響。

以色列一項針對27萬名孩子的視力調查發現，夏天出生的孩子患有中度和重度近視的比例最高。研究者表示，這可能與夏季出生的新生兒眼睛容易受到過多光刺激有關。

秋季出生者較長壽

研究發現，秋季出生的人較春季出生的人長壽。

這是由於人們生命早期階段接觸的環境會影響壽命，比如春季出生的嬰兒，其母親在冬季孕期攝取營養不夠完全，接觸到的陽光較少，因此人體合成的維生素D也相對減少，而這些因素都會影響嬰兒健康。德國馬克斯·普朗克人口研究中心公佈的一項調查成果也顯示，秋天出生的人更長壽，而且年老後不易得病。

此外，英國一項研究還發現，9月份出生的兒童，其學業成績通常優於其他月份出生的同齡人。

冬季出生者易失眠

北京大學第三醫院睡眠中心進行的一項“慢性失眠症患者出生月份分佈規律研究”顯示，在該院就診的慢性失眠症患者中，有40%以上的人出生在冬季，而夏季出生者最少，僅佔16%。

研究者認爲這主要和冬季氣候寒冷、晝夜長短差異大等因素影響到胎兒腦部發育有關。丹麥研究人員還發現，冬天出生的人更易患上精神疾病。

據統計分析，冬季出生者患精神分裂症和憂鬱症的比例比其他月份出生者要高出8%。

專家解讀：出生月份影響壽命不能“絕對化”。在北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授看來，雖然“出生月份能影響壽命”的說法聽起來有些荒謬，但國內外研究其實有一定道理。

因爲季節確實會改變日照時間長短、氣溫高低等胎兒受孕育期的外界環境，也會影響孕婦營養攝取和體內激素分泌狀況，這些都會通過母親對胎兒在宮內的發育帶來影響。

但要明確的是，胎兒出生後的健康情況受多種因素共同作用。

高芳堃認爲，決定壽命長短的主要有兩點重要因素，一是遺傳因素;另一個是環境因素，包括胎兒在母體時的宮內環境，自然環境如水、陽光、空氣等，以及社會環境如文化、教育、家庭、地域、衛生等。

所以影響人長壽的因素很複雜，絕不能單一強調出生季節的作用。

高芳堃強調，孕育生命是一種自然的選擇，不可人爲地操作，更不要依據研究結果而刻意安排分娩時間。

“出生季節影響壽命”的說法要避免絕對化，因爲這些研究都是案例，而不是規律。

其實，個體間的差異很大，比如有的孕婦營養攝取能力很強，有的孕婦冬天依然運動和曬太陽，那麼季節性對他們的影響就不大，不能片面地說哪個季節出生的一定好，而哪個季節的就肯定差。

從身體7特徵看壽命長短

1.胳膊短

美國《神經病學》雜誌的一項研究稱，胳膊短的女性患認知障礙症的可能性增加50%。可以通過下面方法測試：站立，展開雙臂與地面平行，量量左手指尖到右手指尖的長度，成年女性最短不能低於152釐米。手臂過短的人平時要多活動雙臂，還可以培養能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。

2.腰粗

美國《神經病學》雜誌刊登研究稱，在40多歲時長出大肚腩的人，70歲後患認知障礙症的可能性增加3.6倍。這類人平時要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅果、黑巧克力等食物，多運動。

3.耳垂有皺紋

《美國醫學雜誌》刊登一項研究稱，如果耳垂上有線形皺紋，日後發生心臟病的機率更高。一個耳垂有皺紋，心臟病風險會提高33%;兩耳垂各有一條皺紋，風險會增加77%。

雖然尚不明確具體原因，不過專家認爲耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維，而這也會導致動脈血管的硬化。如果發現耳垂皺紋，就要注意預防心臟病了，努力節食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。

4.非O型血

美國哈佛大學醫學院一項大規模研究稱，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的機率比O型血的人高44%。這或許是因爲決定上述血型的基因本身便會帶來胰腺癌風險。這些人羣可服用維生素D膳食補充劑，多吃低脂乳製品和三文魚等。

5.嗅覺差

美國《神經學年鑑》刊登研究稱，有些老年人無法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味，其4年內患帕金森病的機率要高出5倍。研究人員認爲，負責嗅覺功能的大腦區域是帕金森病最先侵襲的區域，這在症狀發作前2—7年就會顯示出徵兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補充劑，以增強大腦的抵禦力。

6.胸部大

《加拿大醫學會雜誌》刊登一項爲期10年的研究稱，在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸菸等因素後，發現胸部大的女性患糖尿病的機率會增加1.5倍。

女性胸部的脂肪組織可能對激素很敏感，會影響胰島素抗性，從而引發糖尿病。這類人羣可進行高強度間歇式鍛鍊。

7.腿肚子小

美國《中風》雜誌刊登法國一項研究稱，小腿圍小於33釐米的女性，更容易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。腿肚子粗，說明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收並存儲血流中的脂肪酸，從而降低中風危險。小腿太細的人平時可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風機率。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道步行速度與壽命之間的有什麼關係了吧，您也應該已經知道如何保持健康長壽了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的親朋好友們哦。