養生保健 揭祕身體最愛的保健時段
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隨着經濟的快速發展,人們的生活水平也是進入到了一個新的階段,對身體的健康也是更加關注了,都會主動去養生保健。其實我們的身體有着一些最愛的保健時段,只要我們抓住這些時段來進行養生,就可以起到事半功倍的效果哦!辦=那麼,身體最愛的保健時段有哪些呢?養生要根據哪些生物時間呢?下面咱們一起來了解一下吧!
飲食篇
三餐:早7點,午12點,晚6點-7點
最好是在早上7點左右吃早餐,因爲經過一夜的修整,我們胃腸道已經完全甦醒了,此時消化系統開始運作,可以有效率進行消化以及吸收食物營養;而應該在十二點到十二點半左右吃午飯,因爲中午12點後是身體能量需求最大的時候;晚餐則最好是在18時到19時中間吃。吃得太晚,會給腸胃增加負擔,容易發胖,還會影響睡眠。因此爲了保證工作以及學習都能更加有效率,建議在在上午10:30和下午3:30加餐,吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶:早9點-10點,午1點-3點,晚7點-8點
人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶,適合早飯後9點到10點飲用,可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用,早茶最宜選花茶,薑茶;第二杯是午茶,在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好,可以適當濃一些,綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶,適合晚飯後7點到8點喝,有降血脂、助消化的功效。楊力表示,紅茶最適合晚上喝,因爲發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
吃水果:上午九十點
上午是吃水果的黃金時期,對人體最具功效,更能發揮營養價值,九十點鐘補充一些含糖量高的水果,能夠迅速轉化成能量,讓人充滿精神。另外,水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃,尤其是飯前,因爲水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利於營養素的吸收。
喝酸奶:飯後2小時
美國《女性健康》雜誌刊文指出,飯後2小時左右,胃酸被食物稀釋,這個時候喝酸奶效果好。想要補鈣的話,則可以選擇在晚飯後2小時或睡前喝酸奶,效果更好。那時因爲夜間人體血鈣水平處於低谷。
運動篇
運動強身:下午四五點
很多老人喜歡晨練,殊不知,早上不僅空氣質量差,而且人體血液黏稠度較高,有心腦血管疾病的人容易發生意外。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出,一般來講,下午四五點鐘,空氣污染較小,最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現,17:00~19:00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態,這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外,這個時間段裏心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛鍊對心臟健康也更有利。
運動減肥:下午4點-6點
“臺灣優活健康網”轉載美國一項研究稱,下午4點~6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段,要減肥的人不妨抓住這個時間,做一些高強度的有氧運動。另外,女性月經後7天做一些塑形運動,有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現,人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右,用幾分鐘時間做做運動,有助於身體消耗熱量。
起居篇
刷牙:飯後3分鐘
研究發現,這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。另外,每次刷牙時間3分鐘,可使牙齒在較高濃度的氟環境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺:午1點,晚11點
英國愛丁堡睡眠中心發現,深睡眠應該是從晚上的十一點開始。如果超過了這個世界還不睡覺,人就會處於一種興奮的狀態,反而睡不着,一直到凌晨2點,人體才進入第二個深睡眠期。另外,晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡,那麼至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯後1點左右爲佳,休息到1點30分,這樣就可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
曬太陽:上午10點和下午4點
指出,在不同季節,不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,有效促進維生素D合成,又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽,每次15~30分鐘左右。
泡腳:晚9點
從中醫角度來說,此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,泡腳會促進體內血液循環,有助於養腎,但泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行,飯後半小時內也不宜泡,否則會影響胃部血液的供給,影響消化吸收。
性愛:早7點,晚10點
美國“環球新聞網”刊登的一項研究發現,清晨7點左右是男女性致最高的時候,此時男性體內雄激素水平最高,兼有晨間勃起,性愛質量也會很理想。晚上7點到10點,尤其是10點男人性致勃勃,女人意興闌珊。
疾病篇
婦科檢查:月經結束3~7天
陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病,診斷時要取陰道塗片、宮頸刮片檢查脫落細胞,這些檢查都在月經乾淨後3~7天內做最好,否則血細胞會影響細胞或細菌塗片的觀察效果。
查乳腺:月經開始後第10天
此時雌激素對乳腺的影響最小,乳腺處於相對靜止的狀態,這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經後的女性受內分泌激素的影響較小,可以比較自由地選擇就診時間。
拔牙:下午
歐洲科學家研究發現,下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更爲敏感,因此建議儘可能在下午拔牙。
哮喘:上午
哮喘的症狀在上午最明顯,因此早上就醫的效果較好。大部分呼吸系統疾病對就診時間沒有什麼特殊要求。不過,呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能,所以也應早上就診。
測血糖:早上六七點
《美國醫學協會雜誌》刊登的一項研究稱,早上六七點鐘測的空腹血糖,是相對最準確的。建議可先在家裏測好後將結果帶給醫生參考。
鍛鍊大腦:早10點-11點,晚8點-9點
美國《女性健康》雜誌刊登一項研究稱,這段時間人體激素分泌節律最旺盛,做做智力題或拼圖遊戲,有助於鍛鍊大腦。
養生要懂生物鐘
《黃帝內經》中提到:“夫百病者,多以旦慧晝安,夕加夜甚。”意思是說,患有疾病的人,一天中常會出現早晨病情漸輕,中午病情穩定,深夜病情最重的週期性變化。
美國阿肯色州大學的勞倫斯教授也認爲:“人體每一個器官都有自己的生理節奏,掌握這些生理節奏的奧妙,就等於找到了防治疾病的辦法。”這些都提醒我們,養生也要根據生物鐘,養成良好的生活節奏,身體才能健康。
原蘇聯科學家費洛諾夫曾研究發現,人體一天24小時的生物鐘表現不同,可以有針對性地保養。只要記住24小時的生物鐘表現,你就能做好養顏養生的工作。
1點:進入淺睡階段,易醒
此時人體對疼痛最敏感,一些小隱患會表現出來。比如:有人會因後背痛而醒來,可能是頸椎病發作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜0~2點發作,此時迷走神經興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩,甚至便血等表現,應儘快就醫。
2點:肝臟緊張工作
這時是深睡眠期,大多數器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時候,分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。
避免情緒激動,工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來,會導致整體睡眠質量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
3點:血壓低,脈搏、呼吸次數少
若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點左右,血糖逐漸升高,導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點:猝死、中風高發
此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮,如果熬夜太久,會導致血壓波動大,引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀,應想到心腦血管疾病發作的可能。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻,表現爲出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅乾等。
5點:陽氣昇華,精神飽滿
這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練,容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急着起牀,最好繼續睡一會。起牀時先仰臥一會,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續2~3分鐘。
6點:血壓升高,心跳加快
這時機體已經甦醒,不妨起牀。晨起先喝一杯溫水,促進大腸興奮。可以適度晨練,循序漸進,從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
7點:免疫力最強
起牀梳洗完畢後,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。
8點:激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。
如果想通過鍛鍊達到減肥效果,那麼早上8點這個時段鍛鍊是最好的選擇。因爲在吃飯前有一定運動量的鍛鍊,身體需要消耗很多能量,那時,燃燒的是脂肪,而不是糖分,因此可以達到快速減肥的效果,但運動時,記得要多喝些水。
9點:大腦興奮,痛感降低
此時精力旺盛,對痛覺也不敏感,此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10點:精力充沛,工作積極
這時的創造力和工作動力非常強,甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果,補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差,老年人和免疫力低下的人最好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽。
11點:人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。
12點:精力十足,能量欠缺
人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。
13點:精神睏倦
應該睡午覺,以不超過1小時爲宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午飯後如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛鍊,不利於身體休整。
14點:精力消退,反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會,因爲效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點:工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。
16點:關節靈活,血糖升高
經過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操,因爲這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。
17點:喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來,鍛鍊效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。
18點:體力達最高峯
晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因爲這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感,容易發生危險。
19點:情緒不穩定
此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
20點:思維非常敏捷
晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。
同時,經過漫長的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間,使用你最鍾愛的清潔用品,好好洗個臉,然後再保養皮膚,往往能起到事半功倍的效果。
21點:一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃爲宜,時間爲半小時左右。
22點:大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上牀,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間,按摩臉部皮膚可以消除水腫,促進淋巴排毒,能使皮膚紅潤有光澤。
23點:細胞修復
工作開始此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
結語:上述內容就是關於身體最愛的養生時段的詳細介紹了,大家看完之後對於養生應該有了更深一點的瞭解了吧。那麼以後大家養生可不要盲目亂來啦,如果可以,就遵循身體的生物鐘來進行養生,這樣的話可以起到事半功倍的效果哦!
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