怎樣增肥 各種方法讓你增重

現在有人需要減肥，有人需要增肥，其實增肥也是件容易的事情哦，也需要一個很完善的計劃哦，今天小編就給大家詳細的介紹一下這方面的知識，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以和周圍的小夥伴們分享哦。

運動增肥

1、俯臥撐

俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

動作

俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

2、舉啞鈴

用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。

平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強，慢慢來。

動作

緊握啞鈴，肘微屈。

將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

3、擴胸

拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。

連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。

動作

兩手握住把手，吸氣。

用力拉開拉力器，呼氣。

運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。

運動後多吃蜂蜜達到增肥效果

關鍵是蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。

因此，訓練後維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至爲重要。

而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是爲什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。

問題是負重訓練後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。

而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平並不是件容易的事。

同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。

結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處於理想的恢復狀態。

鍼灸也能增肥

中醫認爲，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。

還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於怎樣增肥的一些方法，其實想要增肥也需要制定計劃哦，要做到科學增肥，不能一味的追求目的而暴飲暴食哦，希望上面的一些方法能夠幫助到有需要的朋友。