專家爲你解答關於減肥的種種疑問
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Q1 減肥期間想吃巧克力,那什麼時候吃最好呢?
A▶下午是零食時間,飯前吃也OK。
有的人認爲,巧克力、甜食、蛋糕一類的零食是減肥的大忌,應當通通禁止。其實沒有必要哦,零食是心靈最好的營養素,偶爾吃一點能緩解壓力,也能讓你對減肥越來越有信心。
當然,想要吃零食就得注意分量與進食時間。我們每天體溫最高,能量消耗最快的就是中午之後的時間,如果好好把握這個時機,作爲零食時間,可以及時將攝入的熱量消耗掉,就不會給你的身材帶來額外的負擔哦。平時我們說3點是下午茶時間,其實是有科學根據的呢!
另外,在巧克力的選擇上也有講究,一般我們建議正在減肥的人羣可以吃一些黑巧克力,或是可可濃度較高、糖分較低的巧克力,這些巧克力含有膳食纖維,飯前吃一點能預防體脂肪的合成。而且,巧克力中含有多酚,還具有抗老化的功效呢。
Q2 減肥運動什麼時候做最有效果呢?
A▶飯後做最合適。
一般來說,無論什麼時候做運動,消耗能量的效果都沒差,減肥功效也大同小異。
但是,如果在飯後,肚子吃得飽飽的,然後休息一下,讓食物消化後再做運動的話,能減緩飯後血糖值急劇上升。因爲當血糖值上升時,體脂肪的合成也隨即開始,而此時做運動就相當重要了,能減少體內脂肪的積聚哦!
Q3 做運動的時候,穿得越多越助瘦嗎?
A▶穿得輕鬆一點更容易釋放熱力,你的肥胖因子更容易去除體內哦。
當我們體內的能量消耗時,身體就會產熱,並維持一定的體溫。如果穿得比較多,本身身體就很暖和,那麼我們的人體就覺得不需要產熱來維持體溫,也就是說會減少能量的消耗,能量消耗的少,體內的積聚是不會減少的哦!
穿得少一點,務求輕便舒適,這有助於身體自動產熱去維持體溫,讓能量消耗的狀態開至最大,脂肪就不斷燃燒起來了。
另外,有的人認爲,出汗就能瘦,但實際上“流汗≠燃燒脂肪”,大量流汗排出的只是水分,的確能讓你減掉一些體重,但如果排汗過多你就會覺得很渴,此時爲了不讓身體缺水而攝入水分,那麼體重還是會恢復的哦,並不代表你減掉了體脂肪。
Q4 減肥的時候,早上吃蛋糕比較好?
A▶早上容易長脂肪,要注意哦。
一大早就吃蛋糕這一類甜成分與油脂過高的食物,每一頓的卡路里幾乎都要超過1000大卡,這令血糖值一口氣飆升,體脂肪會大量合成哦!而且早上起來後,我們的腸胃都纔開始恢復,此時不建議吃這種高脂食物,否則腸胃的負擔就過重了。
如果以爲早餐吃太多,之後午餐不吃就可以了,那你就大錯特錯了。飲食減肥最忌諱的就是前一頓沒節制,下一頓就不吃,這樣反而會讓你更容易發胖。每頓的分量都差不多,或者將一整天的分量分多餐攝入,這樣的飲食方式纔會讓你瘦下來哦!甜食嘛還是最好少吃,要吃的話也儘量找個最佳時機吧!
Q5 感覺自己連喝水都會胖,是不是不喝水比較好?
A▶不喝水更難瘦下來。
水是零卡路里的,一般來說怎麼喝都不會讓你發胖。當體內水分不足時,代謝就變得緩慢,積聚已久的毒素與廢物無法排出,你的體質就慢慢變得越來越難以燃燒脂肪。
所謂的“水腫”,並不是說喝水發胖,而是正正是因爲水分不足,導致代謝機能低下,令原本應該排出來的水分滯留在體內,本身隨着水分而排出的毒素廢物也只能積聚下來,導致體重上升。
想要解決“連喝水也發胖”的困境,本本做法就是多喝水。人體每天需要的水分是1.5-2升,這樣才能讓體內整個液體循環暢通起來。
Q6 減肥的話胸部也會跟着縮小嗎?
A▶一般是從胸部和臀部開始減掉脂肪。
不少人喜歡節食,因爲節食能大量減少卡路里的攝入,從而將體內的脂肪都消耗掉。而脂肪一般是先從胸部、臀部、臉部等肌肉量比例較低的部位開始減少。而且,如果減肥方法太過於極端,還會同時減少肌肉量,這令原本需要肌肉來支撐的胸部和臀部出現下垂的危機,看上去就比之前變小了許多。
但是也不用擔心,調整好心態,儘量避免太誇張的減肥方法,並且每天堅持做一些可以鍛鍊臀部、胸部的減肥動作,就能提升肌力,hold住纖瘦又傲人的曲線。
同時,要選擇合適的內衣,特別是在進行跑步、跳繩等身體會上下抖動的運動時,更加要選擇固定力較強的內衣,防止胸部與臀部下垂。
Q7 睡得越少越能瘦下來嗎?
A▶睡得少反而食慾猛漲,更難瘦下來。
有的人以爲熬夜能讓身體瘦下來,睡得越多反而會長胖,其實這是一個很大的陷阱哦!睡眠不足會令體內的瘦素分泌減少,而瘦素本身就是一種具有抑制食慾的荷爾蒙;同時,讓你食慾大增的飢餓激素分泌量增多。睡眠時間不足時,每天就會增加350-500卡路里的攝入量。
另外,當我們熬夜後,早上起不來,或者起來後精神不好,沒有胃口吃東西,於是直接不吃早餐,那麼午餐的分量也不知不覺地增多,不管你吃什麼,都很容易變成脂肪積聚在體內哦!
一般情況下,我們吃過東西后容易犯困,如果你選擇熬夜不睡覺,那麼就不得不攝入更多的食物去令自己醒神,還會導致白天運動不足,體質只會變得越來越易胖哦!
Q8 酒精濃度越高越不容易發胖嗎?
A▶只要含有熱量,都有讓你發胖的危險。
所謂的不含卡路里,指的只是純粹的酒精分量。而一般的酒類飲品都加入了其他物質來調配,例如果汁、糖漿等等,當真正不含卡路里的酒精碰上這些高卡食品後,也就變得含有熱量了,也就是說,同樣會長脂肪。
雞尾酒、啤酒等1杯的熱量相當於1碗米飯,每1克含7大卡的熱量,小喝一點是沒有問題的啦,但是如果一杯又一杯下來,轉眼間雪球就會越滾越大哦!同時,喝酒時吃的下酒菜也是另一個需要擔心的問題呢!
Q9 炎熱的夏天更容易讓人瘦下來嗎?
A▶對抗炎熱的措施更容易令代謝低下。
夏天氣溫很高,我們的體溫也高,按道理說基礎代謝應當越爲活躍,於是根本不需要擔心身材瘦不下去。特別是對比寒冷的冬天,體溫要靠穿衣來維持,代謝低下的情況時常發生,夏天比冬天更容易瘦。
可實際上,在對抗炎熱時,我們邊開着空調,邊喝着冷飲,的確讓我們舒適的不少,可隨之而來的就是降低了代謝的效率,有時周圍的環境過冷時,即使是大熱天我們的手腳也會變得冰涼。這些正是導致在原本高溫的夏季,代謝反而低下的原因,所以夏天也同樣是肥胖的高發期哦!
Q10 每天吃多少餐最易瘦呢?
A▶3餐是必須的,4-5餐也OK。
今年有不少研究發現,早餐的飲食方法與肥胖有着密切的關係,其中,不吃早餐的話,我們就難以進入能量消耗的模式,身材每天只能在惡性循環當中徘徊。
從娃娃時期開始,早餐、午餐、晚餐都是飲食生活的主旋律,也就是說,最理想的飲食次數果然還是3次。
但由於現代人的生活變得越來越不規律,晚飯有時只能往後推遲,令午餐與晚餐的間隔拉長,此時我們不妨現在下午吃點健康的食品,讓自己稍微飽腹,這樣能防止暴飲暴食,也比較有利於減肥。1天4-5餐比較適合那些生活忙碌不規律的減肥人羣,只要將一整天的卡路里總量控制好,少吃多餐也挺不錯呢。
上述講到的減肥知識,錯了要趕緊糾正過來,讓自己的減肥計劃無懈可擊,這樣才能讓你通向成功大道哦!
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