肥胖兒飲食減肥技巧
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1.少吃多餐。改變傳統的三餐制模式,化整爲零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。
2.晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉,以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。
3.忌不食早餐。日本相撲隊員空腹鍛鍊,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在飢餓前進餐,以防餓極大吃。
4.想吃東西時可先喝杯水,飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食慾。
5.在柔緩的音樂下慢食(10次-20次/每口飯嚼),可提早產生飽腹感;先食鍾愛的食物,有利於食至八分飽而離席。
6.不吃零食。食物只在進正餐時吃,飯後立即刷牙,限制進食機會。
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