減肥流言粉碎機,你誤解跳繩減肥了
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跳繩減肥誤區:胃下垂
有些女性認爲彈跳跳繩會導致胃下垂。這種說法不完全正確。但是隻要你不要在飯後立即跳繩,就行了。跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時,每天運動半小時即可。跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。
跳繩減肥誤區:瘦胸
有女生認爲跳繩減肥會減去胸部的脂肪,或者造成胸部下垂。跳繩的確會讓胸部得到鍛鍊,讓胸部更加有彈性和堅挺。跳繩的時候穿上內衣就可以防止胸部下垂。
跳繩減肥誤區:變蘿蔔腿
跳繩減肥有產生蘿蔔腿的可能。當你停止跳繩後,小腿還是處於高度緊繃的狀態,時間一長就會產生蘿蔔腿。因此要避免跳繩減肥雙腿變蘿蔔腿,可以在跳繩結束後做一些拉伸動作,或者捶打小腿,增加雙腿的柔韌度。#p#副標題#e#
跳繩減肥常見的方式
1、側身斜跳
動作:側身斜跳是指先單腳跳躍,然後再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習擺動。
時間:練習跳1分鐘,休息10秒。重複練習2次。
效果:訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。
2、雙腿同時跳
動作:雙腿併攏、同時彈跳。彈跳高度爲3到5釐米。雙手用手腕力擺動。
時間:連續跳2到3分鐘。初學者線條10到20次,然後休息1分鐘。再重複跳10到20次。非初學者跳30次,休息1分鐘。
3、交換腿跳
雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子,左腳屈起,右腳跳躍,繩子再次甩動時,右腳屈起,左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能擡得過高,過慢。
時間:練習50次後,休息30秒,再重複練習。
跳繩減肥嗎?當然啦,這個減肥方法比較大衆化,在減肥的同時還會增強體魄哦!只要你掌握了正確方法,跳繩之後,注意拉伸動作,按摩小腿,這樣就能防止出現肌肉腿了!
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