哪些食物讓你吃不胖
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許多的MM們經常把“減肥”這兩個字掛在嘴邊,一直也在堅持的實施着自己的減肥計劃,可是卻好像一直都沒有明顯的成效,要如何減肥呢?下面小編給大家分享健康減肥方法,輕鬆有效滅除身體贅肉。
降低能量的攝取
營養學家認爲,無論控制吃什麼,如蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量,可在6周內減少10千克體重;少攝取2010焦耳,可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取5000焦耳的能量,如果供給身體的能量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。
少吃脂肪類食物
專家指出,每1克脂肪合37.62焦耳能量。
碳水化合物和蛋白質每克所含能量要比脂肪低得多,約16.72焦耳。因此,要減肥不必少吃東西,可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每口所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家認爲,如果堅持做到每天只攝入20~40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10千克。然而,並不是每個人只要少吃脂肪類食物就能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取5000焦耳的能量,就可在半年的時間內減少10千克體重。所以,建議減肥者在廚房放一杆秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食物的重量。
通過按摩抑制食慾
通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食慾的穴位,進而再配合按摩局部穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗,促進腸道蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養的吸收,使多餘的食物營養及時從腸道排出。在按摩減肥過程中,要講究按摩的方向與方法。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩,然後順着肌肉,由下向上按摩,並由離心臟遠的部位開始向心髒方向按摩。這樣可以使血液循環更好,新陳代謝旺盎,使按摩效果顯著。
多喝茶減肥
飯前、飯後飲一杯茶,可使身體發熱,避免脂肪堆積。吃飯的時候身體會發熱,這是因爲吸收食物時,通過自律神經的作用而釋放出了能量。這種飯中、飯後發生的散熱現象被稱爲“食餌性體溫發生”,這種功能越旺盛的人.吃下去的東西燃燒也就越快,使脂肪很難在體內堆積脂肪。茶有促進食餌性體溫發生的作用,而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在飯後飲用,每天1000毫升最爲理想。
不吃醃製食品
在製作醃製食品時,容易讓加入的食鹽發生改變,轉化成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽引起食物中毒的機率比較高,而且在進人體內後,由於體內酶的催化作用,容易與體內的其他物質作用生成亞胺類的致癌物質,會導致慢性致癌。此外,在外面購買醃製食品時,很多製作商爲了讓醃製的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗,而添加對人體有害的染色劑等其他添加劑,危害人體健康,導致人體早衰。
拒絕食用垃圾食品
食物油在高溫加熱的過程中,產生的油煙含有丁二烯成分,這種成分的油煙被人體吸入後,產期下來,不僅會改變人的遺傳免疫功能,而且容易讓吸入者患上肺癌。經科學研究發現,菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有餘,所以,要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是,在加熱食用油時不要超過油的沸點,防止油煙產生。
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