冬季跑步瘦身 什麼時候最有效
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進入寒冬,穿上厚厚的衣服後,遮蓋了身上的肉。但還是很多人不忘減肥瘦身,只是冬季氣溫低,不容易出汗燃燒脂肪。想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,有氧運動是最好的選擇。而選擇在最合適的時間去進行有氧的跑步運動減重,變得十分關鍵。
跑步能燃燒脂肪,這個減肥功效毋庸置疑,但實際上,根據不同的時機,體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
燃脂指數:★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊,這個是很正確的做法哦,因爲在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。但是很多人想到寒風瑟瑟的早晨,起牀就變得很痛苦,天天堅持恐怕十分困難。不過也別擔心,其實每週跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享受慢跑帶來的樂趣。相信在明年春夏到來的時候,你能有一個好身材來迎接它們!
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