產後吃什麼可以減肥
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很多新媽媽在懷孕的時候爲了寶寶的健康成長,在不斷的進步各種營養;在坐月子的時候也爲了給寶寶足夠的母ru餵養,也在不斷的補充這各種食物,但當她們的寶寶在一天天的開始成長的時候,忽然間她們發現在自己的體重也隨之猛然增加了,這種產後體重增加的情況是常有的事情,最重要的應該如何減肥呢,針對這種產後體重增加有什麼好的健康減肥方法呢,下面我們看看小編爲你介紹的產後減肥食譜吧。
產後一日三餐如何吃
早餐:以骨湯爲主
隨着年齡的增大,骨髓製造紅細胞和白細胞的功能會衰退,因而指甲和頭髮的生長速度開始減慢,手、臉上和身上也會漸漸出現老年斑,還jing常傷風、感冒和咳嗽,這都是骨髓開始衰老的表現。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊,則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強,從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭,如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用文火熬煮l~2小時,使含有類黏朊和骨膠原的髓質儘量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾,再加上蔬菜,就成爲味道鮮美、營養豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐:魚生1碟+有機沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高於蝦蟹類,貝類較低。魚類富含生長髮育所需的最主要營養物質——蛋白質,魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸,是人類的優質蛋白食物,而且魚類優於禽畜產品,更易消化吸收。
此外,魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可見,魚類不僅是優質食物,保健營養品,還能夠抗血栓,降低血液黏度,使血壓下降,可用於預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時,魚類能活化大腦神jing細胞,改善大腦機能。
晚餐:朱古力當飯食
西方有研究宣佈,巧克力含有豐富的多酚類化合物,它們屬於抗氧化物質,能夠阻止心血管疾病的發生,降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處,正在於此類天然的抗氧化物質——植物多酚。有一篇文章聲稱,若論多酚類物質的含量,50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說,每天吃50克巧克力,就足以獲得紅酒的好處。
孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的,因爲孕婦和胎兒都需要大量鈣質。如番茄牛骨湯和紅蘿蔔豬心豬骨湯,即可增強媽媽的抵抗力,又有利於胚胎髮育。
通過以上關於產後食譜的介紹,希望這能給大家帶來一些幫助!最後小編提醒各位新媽媽,在懷孕和坐月子的時候要注意營養的均衡,不要過度的攝入營養,還有在肥胖後一定要健康減肥,有穩定的飲食習慣和一定的鍛鍊,切不可通過節食的方法來進行減肥,那樣只會適得其反!
產後吃什麼果蔬減肥
1、蘋果
產後的新媽媽,爲了成功減肥,每天可以吃1~2個蘋果。因爲蘋果中含有果膠和纖維素,不僅對身體恢復有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿蔔
產後的新媽媽,吃胡蘿蔔也有減肥的效果。因爲胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、果膠、膳食纖維等營養物質,這些營養物質與膽汁酸磨合之後,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因爲大蒜中很有一種含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,並且還能有效預防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之後的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產後吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進作用,可以有效排除體內多餘的熱能力,從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以爲牛奶具有增肥的功效,其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養物質,但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
溫馨提示:產後的新媽媽,爲了成功減肥,產後可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹記,產後減肥需要注意方式,以免影響身體恢復,危害自身的健康。
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