四大狠招教你快速瘦腰
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一、簡單的牀上運動
1、屈腿運動:平躺在牀上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部,然後伸直,接着換左腿交替進行,做同樣的屈腿運動,共做20次。
2、仰臥起坐:身體仰臥,雙腳保持不動,做起上半身,或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,運動量不宜過大,最適合自己的爲最好。
二、慢跑
慢跑能夠鍛鍊到腹肌,有助於消除腹部的脂肪,尤其適合有“將軍肚”的人,需要循序漸進,開始的時候時間不要過長,路程耶不要過遠,慢慢地增加時間與路程,如此,減肥效果纔會更好。
三、腰部彎曲運動
可以在起牀後,做腰部彎曲運動:先左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;接着再做上下彎曲,兩手向前平伸,彎曲身子,使得雙手觸地,然後恢復正常,如此交替進行20次。
四、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲,手形呈“芒果”的形狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每天早晚散步的時候,連續有力有節奏地扣擊,這樣就能夠激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解與吸收,並且慢慢地消耗掉,這樣就達到瘦腹的作用。
不同體型不同吃法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養物質堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛。爲了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
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