芥藍可以減肥嗎 芥藍的熱量
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芥藍可以減肥嗎 芥藍的熱量
別名:甘藍菜、蓋藍菜
熱量:19大卡(100克可食部分)
分類:蔬菜類
評價:芥藍胡蘿蔔素與維生素C含量都比較豐富,熱量較低,推薦在減肥期間食用。
營養信息
營養素含量(每100克)
熱量(大卡)19.00
碳水化合物(克)2.60
脂肪(克)0.40
蛋白質(克)2.80
纖維素(克)1.60
維生素A(微克)575.00
芥藍的營養價值
芥藍中含有有機鹼,這使它帶有一定的苦味,能刺激人的味覺神經,增進食慾,還可加快胃腸蠕動,有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜,能抑制過度興奮的體溫中樞,起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維,能防止便祕。降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病額功效。
芥藍的吃法
1.芥藍的食用部分是肥大的肉質莖和嫩葉,適用於炒、拌、燒,也可做配料,湯料等。
2.芥藍菜有苦澀味,炒時加入少量糖和酒,可以改善口感。
3.芥蘭梗粗不易熟透,烹製時加入的湯水要比一般菜多,炒的時間要長些,才能更好保持菜裏的水分。
4.芥藍的花苔和嫩葉品質脆嫩,清淡爽脆,爽而不硬,脆而不韌,以炒食最佳,如芥藍炒牛肉、炒腰花。廣東人炒芥藍的特點是要放少量豉油、糖調味,起鍋前加入少量料酒。另外可用沸水焯熟作涼拌菜。
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