上半身肥胖的人怎麼減肥 專瘦上身的方法
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造成上半身肥胖的原因有很多,主要是因爲遺傳、飲食、缺乏運動等,下面就針對上身的人來進行減肥計劃。
上半身肥胖人羣的特點:
即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。
上身胖的人應該這樣減肥:
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的,必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排泄,纔有利於消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化爲脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
4、規律運動
通常人們認爲,採用仰臥起坐能消腹部脂肪,這並不完全正確,因爲仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練,並不能直接消除脂肪;只有全身的運動,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
堅持做這些動作,讓你的上半身更纖細!
1、隨時把腹部吸住,擡頭挺胸。
日常要保持正確的坐姿,隨時把腹部吸住,擡頭挺胸,養成習慣。
2、轉身運動
多做轉體運動,可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位,讓上半身肌肉緊緻。
3、伸展運動
伸展運動可以改善上身浮腫問題,促進血液循環,消耗身體熱量。
養成這些習慣,可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧,把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉,補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息,少吃宵夜。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正,挺直腰桿。
7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。
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