解饞不發胖的7種零食推薦
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按時吃飯,零食不能代替主食,推薦7種解饞不發胖零食。
1.牛肉乾和醬牛肉
牛肉乾和醬牛肉中含有豐富的蛋白質和血紅素鐵,另外,富含的鋅、硒、維生素B能夠溫補脾胃,強筋健骨,補氣益血,對人體有很大裨益。牛肉乾的水分和鹽分相對於醬牛肉來說更少,鈉的含量也更低,更有利於吸收。
2.橄欖
橄欖有止咳祛痰、生津止渴的作用,橄欖中富含的有機酸還能夠促進消化液的分泌,幫助胃部消化食物。正因爲這樣,橄欖適合在用餐時或者是餐後吃,不適合在空腹狀態吃,容易增加胃酸。由於橄欖自帶的清香,能夠帶來清新的口氣,在辦公室之中是很好拉近人際關係的小零食。
3.海苔
海苔算得上是半個海產品,擁有鹹香的口感,熱量低,營養豐富,包括了鎂鈣等一些微量元素。多吃海苔可以增強人體代謝,豐富的碘含量能夠預防甲狀腺的發生,通常都會在海苔表面塗上一層橄欖油,讓海苔的口味更加酥脆,很多超市都有賣包裝好的烤海苔,又方便又好吃。
4.綠茶
茶葉中含有咖啡因,能夠幫助提神,很多公司都設有茶水間,就是能夠讓睏意襲來的員工去喝杯咖啡或者濃茶清醒一下。茶葉中還含有維生素C、維生素E,特別是茶多酚,還具有抗輻射的作用,上班族整天都對着電腦和手機這類電子產品的屏幕,輻射是非常多的,這時候綠茶就派上了用場。
5.燕麥片
燕麥片的好處非常多,首先是能夠提供來自複合碳水化合物的能量,還可以帶來膳食纖維,平衡一整日的營養結構。當你心情不暢時,可以嘗試泡一包燕麥片,降低消化的速度,持續向血管供應碳水化合物,讓你的身體不斷獲得能量,使得血糖水平可以長時間維持在一個較高水平上,能夠有效的防止頭暈、記憶力衰退等症狀,有助於你提高自己的工作效率。
6.鮮果奶昔
如果不喜歡吃固體的零食,可以來一杯鮮果奶昔,用大豆蛋白粉、低脂酸奶和冷凍的漿果加上少許蜂蜜就可以製成。大豆蛋白粉能夠提供人體需要的蛋白質,冷凍漿果提供了纖維素,蜂蜜可以改善奶昔的口感。
7.毛豆
毛豆通常都會被忽略,或者當做啤酒的下酒菜,實際上毛豆的營養價值也是不容忽視的。毛豆中的脂肪含量比其他種類的蔬菜都要高,而且多以“不飽和脂肪酸”爲主。不僅能夠提供人體所必須的亞油酸和亞麻酸,還能有效的改善人體脂肪代謝,降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。而且毛豆製作方法和口味也有很多種,既能煮熟即食,也可以晾乾再吃,還可以冰凍後食用,適應各種人羣。
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