產後減肥有什麼訣竅 用這些方法恢復快
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對女人來說產後肥胖是極大的打擊,需要儘早改變。所以她們產後纔會想要減肥,讓自己早點瘦下來。那麼產後減肥有什麼訣竅呢?下面介紹幾個產後減肥方法,女人們可以考慮用一用。
產後減肥有什麼訣竅
1、 保持充足睡眠
產後很多女人要花大量的時間照顧寶寶,經常一晚上都沒有怎麼睡覺,一會兒要給娃餵奶,一會要給娃換尿布。經常整夜整夜地失眠,長期如此睡眠會嚴重不足,對減肥一點好處都沒有。
因爲睡眠不充足的話,身體內容易堆積大量的毒素。毒素堆積過多會造成脂肪代謝受到影響,將影響減肥的效果。甚至讓女人們變得越來越胖,一直瘦不下來。所以說,日常生活中要記得補充睡眠。
建議晚上的時候和老公或者說公婆分工合作,寶寶晚上與老公睡幾天,再和公婆睡幾天,自己帶幾天。這樣子女人們就有一段時間可以獲得充足的睡眠,等寶寶長大一些了,就不用每天晚上頻繁起身餵奶換尿布,可以睡個好覺。
2、 適當運動
很多女人產後要照顧寶寶,而且因爲是第一胎,照顧寶寶沒有經驗。一天下來就光照顧寶寶就讓女人很頭痛了,壓根沒有時間做其他事情,更沒有時間運動。
建議女人們孕期的時候,可以學習一下照顧寶寶。到了產後照顧寶寶才能得心應手,自己有其他的時間運動。
其實,如果實在騰不出時間,可以利用做家務的時間鍛鍊身體。比如說站着洗碗、做飯,可以避免長期躺着和坐着,以免腰腹部堆積脂肪。比如說伸手擦玻璃,可以鍛鍊手臂肌肉,消耗拜拜肉。這些家務看起來簡單,但其實做起來挺費力氣的。
如果家務有婆婆或者說保姆做的話,自己吃完飯之後,可以帶着寶寶出門散散步。自己可以通過步行活動身體,增加身體消耗量,對於減肥是有利的。還可以與其他寶媽交流減肥經驗,加快減肥進程。
3、均衡飲食
產後進食要注意量,而且營養要均衡,不能光吃肉不吃菜。因爲寶寶發育需要全面的營養,葷素搭配進食才能確保身體攝入足量的營養物質。
同時要注意攝入量,吃太多了腸胃壓根消化不了,或者說攝入的營養物質超標了,除了被寶寶通過乳汁吸收之外,剩下的部分就會轉到母體身上,極有可能變成贅肉。
當停止母乳餵養之後,飲食搭配則要清淡一些,不能每天吃大補的食物。否則身體無法消耗過多的熱量,非常容易長肉。
建議多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這些食物富含膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,促進廢物和毒素地排出,對於減輕體重是有好處的。
產後什麼時候開始減肥效果好
產後女人們想要減肥的話,建議從產後第六週開始。因爲產後第一個月需要坐月子,月子期不能減肥,要好好休息讓子宮恢復健康。出了月子之後,要適當調整飲食,適當進補。沒事的時候多揉揉肚子,有助腹部脂肪燃燒,幫助產後女人瘦肚子。
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