小S教你瘦手臂的方法
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動作要領: 可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處採取槓鈴片示範。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作,手屈向後腦勺;
此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可,可雙膝着地,一隻手支撐地面,另一隻手握住道具,以肘關節爲軸做前後擺動,注意手臂始終貼緊身體。
拉伸動作:曲肘關節放在頭後,另一隻手扶住肘關節,往反方向拉伸數秒。
提示:要注意的是,女性純爲減脂的話,練習次數可以儘量多點,但舉重量不要太大,以免練出肌肉臂。
明星支招 小S徐熙娣自創的毛巾手臂減肥操很是出名,簡單地說就是拿毛巾當器具,通過幾組拉伸動作來拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉,收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義,同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。
注意:運動前的小強度有氧熱身運動除了可以避免拉傷,還可使鍛鍊者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快,從而令身體漸入佳境,起到加速燃脂的作用,因此不能忽略。每組運動完成後,也要進行拉伸,達到放鬆及緩解痠痛的目的。
我們這裏的動作介紹你現在就是可以得到,爲了身材的完美,我們現在開始自己的努力,讓你我都是可以同時得到應該的結果不是很好嘛?
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