平坦小腹哪裏來 清晨起牀後的時間正是減腹的好時機哦
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是否爲了因爲喝很多啤酒的大肚腩而煩惱?夏季也不敢穿泳衣,不好意思穿太緊的上衣!減腹四部曲做起來。通過這四項運動來減小腹,堅持一個月效果肯定很明顯,雖然腹部贅肉不好減,穩如泰山,不管它多麼頑固,都是可以甩掉的!
運動一
舉起雙臂並伸直
1、首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離爲肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2、然後慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。
運動二
注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊
1、首先平躺在牀上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼着牀,
2、雙腿保持着伸直,慢慢向上擡起來,一直到使臀部離開牀面,大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因爲主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果纔會更好。
運動三
彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌
1、坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。
2、擡起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
3、接着保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨着身體運動,注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。
運動四
腹部運動
1、仰臥在牀上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿,擡至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開牀面。
3、收緊腹部同時用力將身體擡起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次擡起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這四項晨起運動可是腹部贅肉殺手哦,在堅持運動的同時也是需要注重飲食方面,少喝啤酒,同時最好是在晚上六點前吃飯,這樣在鍛鍊的同時可以保持平坦的小腹,長期保持身材,因爲小腹是最容易反彈的部位,你要是吃的多都很容易鼓起來。運動必須堅持,飲食也要均衡,那麼你可以長期保持平坦小腹!
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