新冠轉陰需要多長時間可以運動
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新冠轉陰之後,很多人擔心心肌炎,所以不敢運動。那麼,到底什麼時候可以恢復運動,運動應該達到什麼樣的強度呢?
最近,有兩篇比較重要的文獻提出了一些建議,他們共同的結論,就是在新冠轉陰之後兩週之內一般不建議做任何的,稍微強一點的體力運動。所以,在陽康之後的兩週時間內要保證足夠的休息,足夠的睡眠。
在兩週到四周左右,如果沒有明確的症狀,可以進行低強度的體力運動,這些運動包括散步、做常規的家務、拉伸運動,甚至做瑜伽,還有呼吸鍛鍊等等,這些相對比較輕微。而且運動的時候需要監測心率,通常情況下,普通人一般不要超過120次每分,或者是自己最大心率的60%-70%以下才可以,然後在一個月之後恢復中等強度的體力運動,它包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、上下樓梯等等。但需要注意的是,每次運動的時間最好在五分鐘左右,然後有一定時間的休息時間。運動的過程中,也要觀察自己的心率,最好心率控制在一120到140次每分。
通常,對於絕大多數感染的患者,在三個月之後可以逐漸的增加到正常的體力運動。
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