冬季養肝不靠吃 8個保健動作助你輕鬆養肝
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8個保健動作助你輕鬆養肝
熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
三元式站樁
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
握固
將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走
邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧
並腿坐於牀沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整,可以再做。
撞背
《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。#p#副標題#e#
養肝食療方
芪草燉烏雞
用料:先殺的雌烏雞1只,黃芪30~60克,冬蟲夏草2根,鹽、味精、料酒適量。
做法:烏雞除內臟,洗淨入鍋,再放入黃芪、冬蟲夏草,先用武火煮,然後用文火煨燉,熟後放鹽、味精、料酒等調味即可。
吃法:吃肉喝湯,隨量食用。
女貞枸杞瘦肉湯
原料:瘦肉250克,女貞子30克,枸杞15克,大棗5枚。
做法:將女貞子、枸杞、大棗、瘦肉洗淨後,一同放進鍋內,加水適量,武火燒沸後,文火慢燉2~3個小時,調味即可食用。
吃法:吃肉喝湯,適量食用。
茯苓粥
原料:茯苓粉30克,粳米100克,大棗20枚。
做法:將粳米、大棗分別淘洗乾淨,同放鍋中,加水適量,煮成粥後,再下茯苓粉,再煮沸後即可食用。
吃法:空腹食用,也可根據口味適量加點紅糖。早、晚2次服用。
薏仁粥
原料:薏仁60克,山藥60克,粳米200克。
做法:將薏仁、山藥、粳米洗淨,加水適量,煮爛成粥。
吃法:隨量食用。
白茅根瘦肉湯
原料:瘦肉250克,白茅根60克。
做法:將白茅根洗淨,切段,再將瘦肉洗淨,切塊,然後再將白茅根和瘦肉一起放進鍋內,加水適量,武火燒沸後,文火慢燉,至肉熟爛即可食用。
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