上班族必吃的4大抗疲勞元素
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上班族必吃的4大抗疲勞元素
多喝水—水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水,還可以添加一些橙汁、檸檬汁,做成提神水。
多吃含鎂食物——維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
全穀類食品——保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於熬夜之後的睡眠。
地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質,首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。
中醫教你這樣抗疲勞
中醫認爲,疲勞現象的出現,與五臟的失調有密切的關係,這是我們生活中的常識,如四肢無力多與脾胃有關,腰痠腿軟多與腎臟有關,氣力不足多與肺臟有關,頭腦不清多與心臟有關,不耐疲勞多與肝臟有關。
同時,中醫又認爲,人的整個生命活動,全賴於“元氣”,元氣稟賦於先天而滋養於後天,是人體能量的源泉,與不同的臟器結合就產生不同的功用,所以元氣虛弱,就會使人體的各個功能處於低迷抑制狀態,也就構成了產生疲勞的根本原因。
如前所述,人之初元氣來自於父母之精,既生以後,主要來自於飲食水谷精微的滋養和補充,同時還要藉助自然界的清氣(氧氣),而水谷精微的化生主要依賴於脾胃功能的正常,在這裏,脾胃功能包括消化、吸收、轉輸、提供造血原料、參與水液代謝等多方面,因此,古人把脾胃稱之爲後天之本。
脾胃強壯則元氣充足,臟腑功能正常,耳聰目明,精力旺盛,防病抗病能力提高,抗疲勞能力增強。 保持良好心態,做到“形神合一”,合理組織訓練和勞動也是預防過度疲勞的重要因素,注意勞逸結合,恰當安排工間暫歇和工間休息。其他措施如改善訓練或勞動環境衛生,減少和消除各種不良因素的影響,宣傳訓練、勞動、運動生理衛生知識,加強醫學監督,改善伙食,搞好衛生保障。
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