女人冬季養生減肥攻略
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
冬天減肥 旺盛新陳代謝是關鍵
簡單地說,新陳代謝率,就是你每個小時消耗的熱量。影響新陳代謝率的因素有很多,例如體質、生活方式、食物、年齡等。
這個冬季,努力提高基礎代謝率,是你避免冬季肥胖的最佳選擇。
對抗寒冷帶來的肥肉
寒冷可以影響機體激素的調節,促進蛋白質、脂肪、碳水化合物叄大營養素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統,提高食慾,消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統,排尿相應增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解:
1、規律食量
1)冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2)乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作,多吃些含礦物質的葡萄乾。
2、吃點辛辣食物
推薦食物:辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陳代謝,使身體燃燒更多能量。研究發現,一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陳代謝率提高23%。在另一項研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,給參加實驗的人喝,結果發現,這些人每天攝入的能量減少了10%到16%,但是兩天以後,這些參加實驗的人並沒有因爲食量減少了而覺得餓。
3、吃點蛋白質
推薦食物:豆製品、牛奶、瘦肉
減肥不可以缺少蛋白質,最近有研究表明,吃全素的人會很容易衰老哦。此外,人體消化蛋白質比澱粉和脂肪要更消耗熱量,所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥,你需要每餐補充10到20克蛋白質。早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克蛋白質,午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質,晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
4、泡泡腳
冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦,又可暖身,只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
必備物品:塑料水桶一個,大小要足夠讓雙腳輕鬆地泡在裏面爲宜。保溫熱水瓶一個,裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽:可以選擇有放鬆神經功效的東東哦。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。不但能促進血液循環,提高新陳代謝率,達到減肥的效果,還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。
春季寶寶養生滋補全攻略
春季養生早餐搭配全攻略
男性夏季如何養生 男性夏季養生攻略
游泳減肥全攻略 夏季輕鬆瘦
冬季減肥全攻略 7個妙招教你打造S身材
秋季瘦身減肥全攻略
夏季減肥攻略 推薦8種經濟簡單的減肥法
減肥達人整理的2012減肥全攻略
秋季減肥吃什麼好 秋季飲食減肥全攻略
冬季吃火鍋 減肥又養生
潮男必看冬季男生髮型攻略
產後減肥五大攻略
秋季減肥最快的飲食攻略
冬季肌膚保溼攻略
冬季護膚攻略 冬季怎麼護膚
一週的減肥攻略
秋季減肥計劃攻略 飲食加運動
秋季節氣養生全攻略
冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果
冬季也要防曬 冬季防曬攻略
冬季養生減肥法 如何減肥最好
夏季養生飲食搭配攻略
中醫祕方 冬季養肝護肝全攻略
水嫩飽滿 冬季嬌脣護養全攻略
冬季減肥:MM必看,飲食攻略大全
冬季夫妻性福生活全攻略
冬季減肥全攻略
星座男人秋季飲食養生全攻略
夏季養生攻略 夏季養生蔬果推薦
成熟女孩的冬季搭配攻略
立冬養生 食療進補大攻略
冬季養生知識 冬季減肥食譜推薦
冬季養生要滋補 老中醫教你5大攻略