九旬健康老中醫的養生之道
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祕訣1:心理
——要想成壽翁,一切要看“空”
朱良春:孔子說:“樂以忘憂,不知老之將至。”剛纔我也說過:“樂則長壽”,還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源,《內經》中認爲喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響身體健康。所以,我儘量保持有一個平和的良好心態,既不能過憂,也不能過喜。一切聽任自然,別人看重我,需要我去辦事,我就盡力去辦;如果沒有人找我,就要耐得住寂寞。
不要去鑽營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。
毛嘉陵:《黃帝內經》中最著名的一個養生忠告就是:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”。這是從心境、精神境界上去顧護和保養人體的正氣,以避免疾病的發生。
朱良春:是的。這確實是養生的一句至理名言,既概括又具體。《黃帝內經》談了很多養生之道,還有一段講述養生長壽的話,也值得我們仔細琢磨:“上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”
不論採用哪種養生方法,關鍵在於堅持,一定要持之以恆,始可收效。人所處的環境不斷會產生各種矛盾,不順心的事也會經常遇到,但要儘量做到不懊惱、不煩躁,更不要爲一點小事而耿耿於懷。
對名利之爭,要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
祕訣2:運動
——要想活得好,天天練“慢跑”
人們常說“生命在於運動”,我聽說朱老曾經說過“活動活動,要活就要動”,所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的?每天都做些什麼運動?
朱良春:有很多上了年紀的人見了我,都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年,樂則長壽”八字贈之。生命在於運動,運動則可延年。要活就要動,運動可以促進血液流暢,增進體力,加強抗病防禦機能,從而達到延年的目的。但動要適度,不可超量。
我每天生活節奏較緊湊,以前都堅持上下班騎自行車,外出活動也騎車,這是一種不佔時間的鍛鍊方法。現在每天早晨或晚上做5~10分鐘四肢活動的自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭髮,然後兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉動頭頸,這樣能使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。
散步、慢跑都屬於“慢運動”,可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來,有助於調節五臟六腑的功能,促進新陳代謝。但是,運動要注意適量,不要超過自己身體的承受能力,青壯年運動量可大一些,老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
我還利用每天晚上看《新聞聯播》的時間,一邊看電視,一邊做簡單的運動。我的四肢都會動:手臂來回擺動,有點像是打太極拳;腿下沉、彎曲,呈半蹲姿勢,就這樣堅持鍛鍊十幾分鍾。
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祕訣3:睡眠
——要想白天不累,晚上“子時”前入睡
朱良春:要保持精力旺盛,首要條件就是生活要有規律。
以前在我擔任院長的20多年中,白天既要上門診,又要體會、處理行政事務,晚上回到家還要寫文章,給患者回信,但是我都儘量在晚12點之前入睡,晚上23點到午夜1點,也就是子時,是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內經》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。所以,這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化,如果繼續熬夜,或過了午夜1點入睡,就會耗損人體的陽氣,第二天陽氣不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。
現在我每晚的入睡時間要早些了,我每天只睡六七個小時。睡得太多,人的精力易於懶散。美國心臟病專家韓明發現,每晚睡10小時的人比睡7小時的人,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風而死亡的比例則高出3.5倍。失眠時不要急躁,全身放鬆,聽之任之,恍恍惚惚,也可起到同樣的睡眠效果。
祕訣4:用腦
——要想長生不老,越老越要會“用腦”
朱良春:“若要長壽勤用腦,頤養天年貴在勤”,確是經驗之談。俗說:“腦子愈用愈靈。”我長期堅持“每日必有得”的習慣,如果哪天沒有什麼新的見見聞或心得體會,晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報,有了新的所得才能酣然入睡。我先後寫了6部書、140多篇醫學論文,絕大多數都是擠時間寫的,我以此爲樂,使精神有所寄託。
祕訣5:飲食
——要想一身輕鬆,營養均衡“氣血通”
毛嘉陵:人們說“病從口入”,這不只是指病菌從口入後而致病,也還指如果飲食沒有節制和營養調配不合理,日常從口而入的飲食也可致病。因此,要想健康長壽,必須合理膳食。
朱良春:宴會一般都肥甘厚重的美食比較多,所以,我一般不參加宴請,實在推辭不掉的,在宴會上也儘量以素食爲主。
飲食與健康長壽有着密切的關係,必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過:“飲食自倍,腸胃乃傷”。近代研究發現,節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,從而延緩衰老過程,所以注意適當節食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿蔔、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質,常將這些食物適當地調配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。
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