怎麼做簡單有效的跳繩運動
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跳繩的保健功效
1.增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
2.鍛鍊肌肉力量及耐力跳繩可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3.促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
4.促進青少年生長跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。青少年堅持跳繩,能刺激生長激素分泌,促進身高,增進器官發育,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質,有益於身心健康。
總之,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時得到鍛鍊和發展,所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關節炎、神經痛、糖尿病、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑鬱症、更年期綜合徵等多種病症。同時運動專家認爲,跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,並可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
跳繩運動的方法和注意事項
跳繩運動是一種極安全的運動,很少有運動傷害的發生,以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項:
1.選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館。
2.穿着適當的服裝跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
3.充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
4.正確的跳繩方法
a.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
b.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
c.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
d.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
e.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
f.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
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