哪些方法讓你健身更持久
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健身培訓師、私人教練及這個行業中的其它專家都曾像我們一樣,對自己說,“我今天真不想去健身了”。但是,與我們不同的是,他們總能克服自身的惰性,堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經驗和訣竅。
1.目標的力量是無窮的
制定目標,這種目標可以是“穿上小一號的衣服”,或是“爲公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉・考伯說:“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近,我利用休假的8天時間,學會了風帆衝浪。學習新東西的感覺真好,這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯,不需要走進體育館就可以健身!”
2.找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾・伯馳的經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現,和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠,可以找2、3個。“參與的朋友越多,自覺性就會越高。”
3.快樂纔是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪,或是鍛鍊了哪塊肌肉,而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克・布賴恩特博士說,“如果我覺得提不起精神,我會放下啞鈴練習或傳統的心肺運動,而去參加競技性更強的活動,比如籃球比賽或網球比賽”。
如果你不喜歡參加比賽,那麼可以根據周圍環境安排一些遊覽性的運動項目,如疾走或跑步。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得・弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中,他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
4.健身和吃飯一樣,是習慣
不少健身的專業人士都把健身作爲日程安排上的重要項目,甚至會在每天檢查自己第二天的日程,思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣,變爲一種生活習慣,你會發現堅持其實不太難。
5.偶爾把運動強度降低
“有時我會把運動強度降下來,與其認爲反正無法完成5公里長跑而什麼都不做,還不如出去散步1公里,讓自己感覺良好。”加州健身生理學家道格拉斯・布魯克斯的這種策略對於堅持運動非常有效。如果你經常鍛鍊,那麼偶爾停下1~2天不會有太大影響。
堅持不下去時該怎麼辦?美國《fitness》編輯們談如何克服惰性:
我會跟自己做心理遊戲,告訴自己在橢圓機上運動15分鐘就停下來。到了15分鐘時,我會嘗試再做15分鐘,或者加速2分鐘,然後再繼續5分鐘。――Kathy Green,44歲,管理編輯。
我堅持記“健身日誌”。我喜歡記下自己跑了多少公里,以及花了多少時間,這給我一種成就感。――Liz Vaccariello,35歲,執行編輯。
我在MP3播放機上編排了6組不同的音樂播放表,根據不同運動的感覺來組織這些曲子。我只在健身中心裏聽這些曲子,所以不會感到厭煩。――Trisha Calvo,40歲,專輯編輯。
如果感覺很累,我會牽着狗去散步。只要一踏上去公園的路上,我就會感到精力充沛。
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