晨跑健身的注意
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比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑,由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說,可以交替,一味的加速快跑則加重身體負荷,導致胸悶、頭暈等等布朗反應,鍛鍊後,可以適量進一些水,進入秋冬室外空氣乾燥,溫度降低‘人容易上火,空氣溼度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛鍊,要準備糖類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多,水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
另外秋冬季節的晨跑更應注意凍傷,感冒之類的影響,最好等到太陽出來後再鍛鍊,大概爲十點左右。冬季晨跑一般一週3次即可。那是因爲冬季地面溫度較低,空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也附着在地面,若早起鍛鍊,會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,會出現頭暈等疾患,危害健康。
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